Come aiutare qualcuno con disturbi del sonno

Molte persone soffrono di disturbi del sonno. I tipi più comuni includono apnea del sonno, insonnia, narcolessia e la sindrome delle gambe senza riposo. Se conosci qualcuno che soffre di un disturbo del sonno, qui ci sono alcuni modi in cui puoi aiutare aiutarla a far fronte con esso.

Istruzione

1 Al fine di aiutare adeguatamente qualcuno con un disturbo del sonno, si dovrebbe cercare di aiutarlo a determinare che cosa sta causando il problema. I motivi più comuni per disturbi del sonno includono lo stress, l'ansia, la depressione, la malattia, scarsa igiene del sonno, alcuni farmaci, cattive abitudini alimentari e prodotti come l'alcool, caffeina e nicotina.

2 Assicuratevi di dire al vostro amico, un parente o un coniuge per registrare tutte le informazioni sonno-correlati nel suo diario - compreso il momento in cui va a letto e si sveglia, ciò che mangia e beve prima di andare a letto, quante volte si sveglia durante la notte, il suo stato d'animo prima di andare a letto, le attività si impegna in prima di coricarsi e di come si sente quando si sveglia la mattina. Lei dovrebbe tenere questo diario per almeno due settimane, quindi lei ha informazioni adeguate per dare il suo medico circa le sue abitudini di sonno.

3 Osservare la persona amata mentre dorme. Passa un po 'di tempo di monitoraggio sue abitudini e il comportamento di sonno. Essere sicuri di prendere nota delle eventuali attività insolite, come il sonnambulismo, i movimenti del corpo eccessivi o lancio nel letto.

4 Raccomanda che visitare il suo medico per un check-up. Dal momento che i disturbi del sonno sono spesso causati da una condizione medica, è meglio per il malato di sottoporsi a una valutazione di salute e un esame fisico. Assicurarsi che lei prende il suo diario del sonno con lei per la sua nomina.

5 Assistere la persona amata a far fronte al disturbo del sonno. Una volta che egli conosce la ragione, si può aiutarlo a curare il suo problema. Ad esempio, se lo stress o l'ansia è dietro il disturbo del sonno, lo si può insegnare alcune tecniche di rilassamento, come la meditazione o lo yoga. O forse ha bisogno di aiuto, che istituisce un programma di andare a dormire proprio o migliorare le sue abitudini diurne. Il suo medico può anche suggerire alcune opzioni di trattamento adeguato per il disturbo.

6 Incoraggiate il vostro amico a seguire una dieta sana ed esercizio di routine. Mangiare sano è buono per il corpo, e aiuta anche a dormire bene. Quindi, assicurarsi che lei mangia molta frutta, verdura, proteine ​​e cereali integrali, e aiutarla a evitare di consumare un sacco di zucchero, sodio e alimenti che sono ad alto contenuto di carboidrati o grassi saturi. Inoltre, la sua assistenza nello sviluppo di un programma di esercizio appropriato, che possono comprendere attività come camminare, aerobica, mountain bike, nuoto, ballare o giocare a tennis.

Consigli:

  • Assicurati che il tuo amico non mangiare pasti pesanti prima di andare a dormire, e che evita di fumare o di bere alcol o caffeina prima di coricarsi.
  • Li informa che dovrebbe fare il suo ambiente di sonno più piacevole possibile, con un letto comodo e la temperatura ambiente regolata per soddisfare le sue esigenze.

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