Come aiutare il mal di schiena

Come aiutare il mal di schiena


Il mal di schiena è uno dei problemi fisici più comuni. Cattiva postura, seduta prolungata, scatti improvvisi e sollevare o trasportare nel modo sbagliato può causare il mal di schiena. È possibile gestire il vostro mal di schiena seguendo alcune semplici linee guida.

Istruzione

1 Tenere un piede su un piccolo tavolo, mentre in piedi per un periodo prolungato.

2 Cambiare la posizione intermittenza quando necessario per stare in piedi o seduti per lungo tempo.

3 Sedetevi su una sedia con schienale adeguato. Sedetevi con un cuscino di supporto schiena.

4 Dormire su un materasso e superficie dura, mentre giaceva sulla schiena. Si può anche dormire su entrambi i lati con un ginocchio leggermente piegato.

5 Fare attenzione durante il sollevamento pesante. Tenere le ginocchia piegate e schiena dritta. Tenere il peso più vicino al vostro corpo. Lentamente raddrizzare le ginocchia e poi portare il carico.

6 Consultare il proprio medico se il tuo mal di schiena continua. Il medico può raccomandare farmaci e gli esercizi per ottenere sollievo dal dolore alla schiena.

7 Prendere antidolorifici lievi dopo aver consultato il medico se caso il dolore diventa grave.

8 Vedere un fisioterapista quando il mal di schiena continua per più di sei settimane. I fisioterapisti raccomandano esercizi per aumentare la flessibilità dei muscoli che aiuteranno a ridurre il mal di schiena.

Consigli:

  • Rimanere attivi. Ricordate che il vostro mal di schiena peggiorerà se si prende più di riposo di cui avete bisogno.
  • Eseguire questo esercizio comune: Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate. Sollevare la testa e le spalle un po '. Mantenere la posizione per 5 conteggi e poi rilassarsi. Fatelo per 5 a 10 volte e sollevarli più alto se non fa male.
  • Non ignorare il dolore minore nella schiena. Essa può diventare grave.

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