Come aggiungere alimenti ricchi di proteine ​​alla vostra dieta

Come aggiungere alimenti ricchi di proteine ​​alla vostra dieta


Aumentare l'assunzione di proteine ​​ha molti vantaggi. Per saperne di più su come aggiungere proteine ​​alla vostra dieta e vedere un elenco di cibi ad alto contenuto proteico.

Istruzione

1 Per cominciare, gli alimenti ad alto contenuto di proteine ​​tendono a provenire da un paio di fonti. Una fonte di alimenti ricchi di proteine ​​è da animali. Questi alimenti sono a base di carne e prodotti lattiero-caseari. Un altro gruppo di alimenti ricchi di proteine ​​sono i legumi. Questo gruppo comprende i fagioli, i piselli, e arachidi. Le noci sono anche ricchi di proteine, e costituiscono una terza fonte. La scelta di alimenti da questi gruppi aiuta a garantire che si stanno ottenendo abbastanza proteine ​​nella vostra dieta. Analizziamo questi gruppi di alimenti in modo più dettagliato e vedere un elenco specifico di alimenti ricchi di proteine ​​per ogni gruppo alimentare.

2 Carne, pollame, e pesce:

La carne è una fonte eccellente di proteine ​​per includere nella vostra pianificazione del pasto quotidiano. Carni magre, come pollo, tacchino e prosciutto sono aggiunte importanti per una dieta ricca di proteine. Ad esempio, un grammo di petto di pollo magro può dare fino a 12 grammi di proteine. Il pesce è un alimento ricco di proteine. Alcuni tagli di carne di manzo, bistecca magra in particolare, sono anche una preziosa aggiunta. E 'importante ricordare che alcune carni hanno elevate quantità di grassi che è dannoso per la vostra salute generale e dovrebbe essere evitato.

3 Dairy:

Latte, yogurt, ricotta e formaggio sono anche preziose aggiunte ad una dieta ricca di proteine. Una singola porzione di yogurt, circa una tazza, può aggiungere fino a 8 grammi di proteine ​​alla vostra dieta. Latte offre anche 8 grammi di proteine ​​per ogni tazza. E 'facile includere i prodotti lattiero-caseari nella vostra dieta e servono anche come una fonte eccellente di calcio.

4 Legumi:

Questo gruppo comprende i fagioli, i piselli e arachidi. Queste sono tutte ottime fonti di proteine ​​e offrono l'ulteriore vantaggio di essere ricchi di fibre. Una tazza di fagioli cotti fornisce 15 grammi di proteine. Due cucchiai di burro di arachidi fornisce circa 8 grammi di proteine.

5 FRUTTA A GUSCIO:

Una fonte unica di proteina si trova nella frutta secca, come mandorle, anacardi e noci del Brasile. Un'oncia di mandorle dà circa 6 grammi di proteine. Sono anche una buona fonte di grassi insaturi sani.

6 Elenco di alimenti ricchi di proteine:

A base di carne (manzo, maiale, agnello, capra, cervo)
Pollame (pollo, tacchino, anatra, Guinea, selvaggina)
Pesci (acqua dolce e salata Varietà)
Fagioli (Pinto, Rene, Marina, Lima, lenticchie)
Frutta a guscio (mandorle, anacardi, noci del Brasile)
Uova
Latte
Yogurt
Formaggi duri
Fiocchi di latte
Gelato