Come affrontare con la fame sulla soluzione Beck Diet

Lo scopo di La dieta Solution Beck è quello di cambiare il modo di pensare. Ciò, a sua volta, ti fanno più successo a seguito di una dieta. Il motivo per cui non riusciamo a diete così spesso è causa dei nostri modelli di pensiero che portano a barare, eccesso di cibo e scuse. La dieta ti insegna a che fare con la fame e le voglie come le persone magre fanno.

Istruzione

1 Sappiate che sensazione di fame o che hanno desiderio non è una situazione di emergenza che richiede un immediato sollievo. La soluzione di dieta Beck si insegna a tollerare voglie.

2 Distinguere tra la fame e il desiderio di mangiare. Prestare molta attenzione a come ci si sente prima e dopo i pasti. Questo vi permetterà di prendere decisioni migliori su quando mangiare e quando non farlo.

3 Scopri che la fame è quando non hai mangiato per diverse ore e il vostro stomaco si sente vuoto. Il desiderio di mangiare è quando si mangia perché non c'è cibo a disposizione, non perché si sta effettivamente fame. Un desiderio è quando si ottiene un impulso emotivo o fisiologico di mangiare.

4 Mangia finché non si è abbastanza pieno ma non farcite. Non si sentono come si deve svuotare il piatto. La soluzione di dieta Beck vi insegna come cambiare la vostra mentalità. Vi sentirete bene di essere soddisfatto e non farcite alla fine di un pasto.

5 Avere tolleranza fame. Pratica non mangiare quando si ha fame subito dopo l'ultimo pasto. Focalizza la tua attenzione su qualcos'altro. La fame andrà via.

6 Scrivere un piano alimentare fuori tutti i giorni per delineare quello che stai andando a mangiare il giorno seguente.

7 Tenere un diario alimentare. Questo vi aiuterà a tenere traccia di ciò che si mangia. Assicurati di includere il cibo si mordicchiò.


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