Come abbassare la pressione alta

Medicina di pressione sanguigna è un tipo di farmaco che il paziente non deve smettere arbitrariamente senza prima consultare il proprio medico. Se si ha la pressione alta e il medico sta considerando si mette sul farmaco, è possibile apportare alcuni cambiamenti nella vostra vita per iniziare ad abbassare la pressione sanguigna senza farmaci. E 'importante avere regolari controlli medici, e mentre si può ancora andare avanti farmaco di pressione sanguigna, è possibile che è possibile controllare la pressione sanguigna senza una visita alla farmacia.

Istruzione

1 Mantenere un peso sano. Se siete in sovrappeso, ogni dieci chili si perde aiuterà abbassare la pressione sanguigna. E 'particolarmente importante per gli uomini di mantenere il loro girovita sotto i 40 pollici, e le donne a mantenere il loro girovita sotto 35 pollici.

2 Entra nel vivo dell'azione. L'esercizio fisico regolare aiuta a abbassare la pressione sanguigna. 30 minuti a 60 minuti per la maggior parte dei giorni è raccomandato dalla Mayo Clinic. Si sconsigliano cercando di stipare in una settimana di esercizio fisico in un giorno.

3 Salta fast food e andare a fare una dieta sana con un sacco di verdure fresche, frutta e alimenti a basso contenuto di grassi. Mangiare cibi ricchi di potassio che può ridurre gli effetti del sodio.

4 Sbarazzarsi della saliera. La riduzione di sodio può ridurre la pressione sanguigna. Quando fare la spesa, controllare le etichette per il contenuto di sodio.

5 Percorrersi con l'alcool. Secondo la Mayo Clinic una piccola quantità di alcool può abbassare la pressione sanguigna, ma questo beneficio è invertito se si beve troppo. Gli uomini dovrebbero bere non più di due bicchieri al giorno, e le donne dovrebbero bere non più di un bicchiere al giorno.

6 Smettere di fumare ed evitare il fumo di seconda mano.

7 Ridurre l'assunzione di caffeina. Alcune persone sono più sensibili alla caffeina rispetto ad altri, dal fatto che la caffeina farà aumentare la pressione sanguigna. Anche coloro che non sono sensibili alla caffeina dovrebbero bere non più di due tazze di caffeina bicchieri al giorno.

8 Controlla il tuo stress. Secondo la Mayo Clinic il verdetto è fuori su come evidenziare gli effetti della pressione sanguigna. Ipertensione Si ritiene possa essere temporaneamente aumentato da stress.


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