Come abbassare il siero testosterone nelle donne

Il testosterone è un ormone prodotto dalle ovaie e dalle ghiandole surrenali in femmine. E 'fondamentale per mantenere la salute delle ossa, la massa muscolare e la libido. Le donne in genere producono circa un settimo della quantità di testosterone che gli uomini producono ogni giorno; Tuttavia, in alcuni casi possono produrre molto più. Spiacevoli effetti collaterali di un aumento di testosterone nelle donne includono peli del volto e una maggiore, abbassamento della voce e l'acne. Produzione di testosterone può essere ridotto dopo la rimozione chirurgica di un ovaio o quando una donna esperienze menopausa, ma ci sono anche i cambiamenti di stile di vita che possono abbassare il testosterone sierico nelle donne.

Istruzione

1 Mangiare un basso contenuto di grassi, dieta ricca di fibre. Secondo uno studio condotto presso l'Università di California a Los Angeles Medical Center e il Los Angeles Biomedical Research Institute, ridurre l'assunzione di grassi alimentari, compresi i grassi saturi e monoinsaturi, e aumentando la fibra alimentare può ridurre il testosterone sierico. Le donne dovrebbero mangiare snack a basso contenuto di grassi e aggiungere le verdure crude e pane alta fibra e cereali alla loro dieta quotidiana.

2 Aggiungi soia alla vostra dieta e ridurre l'assunzione di proteine ​​della carne. Mangiare carne di manzo, pollame e carne di maiale può aumentare la produzione di testosterone. Alimenti a base di soia, come il latte di soia e tofu, contengono composti noti come fitoestrogeni - composti vegetali che hanno strutture simili agli estrogeni. Questi possono ridurre i livelli di testosterone.

3 Mangiare liquirizia. Secondo Science Direct, in uno studio del 2004 condotto dall'Università di Padova, l'Italia, il testosterone sierico è stata ridotta significativamente nelle donne che hanno mangiato 3,5 grammi di liquirizia al giorno. Testosterone è tornato ai livelli pre-trattamento dopo la sospensione dello studio.

4 Esercizio con moderazione. L'esercizio fisico è fondamentale per una buona salute generale; tuttavia, l'allenamento della forza eccessiva può aumentare la produzione di testosterone. Secondo uno studio nel Journal of Applied Physiology, ad alta intensità di esercizio resistenza determina elevati concentrazioni post-allenamento di testosterone. 20 minuti di attività aerobica 3 o 4 volte a settimana è sufficiente.


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