Come abbassare il colesterolo LDL senza farmaci

Ci sono un sacco di persone che soffrono di colesterolo alto. Essa è caratterizzata da due numeri. Uno dei quali è chiamato LDL o lipoproteine ​​a bassa densità, e l'altro è HDL, o lipoproteine ​​ad alta densità. L'LDL è il colesterolo cattivo e questo è il numero che si desidera mantenere bassa. Ci sono modi per trattarla medico, ma ci sono persone che non possono, come l'idea di prendere farmaci o che soffrono gli effetti collaterali che vengono con loro. Ci sono modi per trattare alta LDL adottando un approccio alternativo.

Istruzione

1 Ridurre o addirittura eliminare il consumo di cibi fritti, carni rosse, cibi raffinati, alimenti altamente trasformati e cibi ad alto contenuto di grassi saturi.

2 Mangiare frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, legumi e pesce. Secondo Christopher Gardner, ricercatore presso il Dipartimento di Nutrizione della Stanford University, mangiare questi alimenti a base vegetale aiuto interagiscono per migliorare i profili di colesterolo.

3 Utilizzare l'olio di oliva. Secondo la Mayo Clinic, l'olio d'oliva contiene una miscela di potenti antiossidanti che possono contribuire a ridurre i livelli di LDL, pur avendo alcun impatto sui vostri livelli di HDL. Aggiungilo ai tuoi insalate, utilizzarlo per cucinare o fare una medicazione fuori di esso.

4 Esercizio di almeno 30 minuti 5 giorni della settimana. Può essere semplice come camminare. Basta fare in modo di ottenere il vostro cuore elevarsi e fare qualcosa che ti piace. Alcune altre opzioni sono allenamento con i pesi, ciclismo, nuoto, scalino, o il canottaggio.

5 Perdere peso. Secondo la Food and Drug Administration, l'eccesso di peso può causare i livelli di colesterolo di elevare.

6 Mangiare fibra solubile. Questo tipo di fibra è in grado di sciogliere in acqua e può contribuire a ridurre l'assorbimento del colesterolo nello stomaco. Esempi sono le mele, le banane, crusca di avena, farina d'avena e psyllium.


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