Come abbassare il colesterolo con TLC

L'abbassamento numeri di colesterolo non è impossibile ed è più facile di quanto si pensi a seguito delle modifiche dello stile di vita (TLC) raccomandato da molte istituzioni sanitarie rispettate, tra cui Mayo Clinic e del National Heart, Lung e Blood Institute. Cambiamenti nella dieta e l'attività fisica sono le due componenti di TLC. Seguendo queste linee guida si abbassa il colesterolo e possibilmente impedire di dover assumere farmaci per abbassare il colesterolo.

Istruzione

1 cambiare il modo di pensare l'esercizio. Dal momento che si sta lavorando per abbassare il colesterolo, si dovrebbe guardare a esercizio come un aspetto integrante delle modifiche di stile di vita terapeutico. Esercizio dovrebbe diventare una priorità assoluta nella vostra vita e si dovrebbe vederlo come un modo per ottimizzare la vostra salute.

2 Esercizio aerobicamente per il massimo beneficio per il cuore. Questo significa che è necessario abbastanza per aumentare la frequenza cardiaca per la frequenza cardiaca e la tiene a questo livello per almeno 20 minuti esercitare. Per capire che cosa il vostro target di frequenza cardiaca è, sottrarre la tua età da 220. La frequenza cardiaca obiettivo sarà entro il 70 al 85 per cento di questo numero. Non importa che tipo di esercizio che fate, a patto che non si fa qualcosa, riporta il National Heart, Lung e Blood Institute.

3 Mangiare cibi più sani. Farina d'avena, crusca di avena, noci, mandorle, pesce, acidi grassi omega-3, steroli e stanoli vegetali, e olio d'oliva sono gli alimenti che possono abbassare il colesterolo, secondo la Mayo Clinic.

4 Fare fibra di un elemento essenziale della vostra dieta. Fibra abbassa il colesterolo "cattivo" e la fibra solubile è importante perché riduce la quantità di colesterolo che il corpo assorbe. Aggiungi fibra alla vostra dieta in tutti i modi che puoi. Si dovrebbe puntare per 25 grammi di fibre al giorno e questo può essere una combinazione di fibre solubili e insolubili.

5 Fare uno sforzo cosciente per monitorare e ridurre l'assunzione di grassi. Mangiare carni magre e tagliare via il grasso visibile prima della cottura. Fai basso contenuto di grassi o senza grassi scelte nella selezione dei prodotti lattiero-caseari. Tenere traccia di tutti i tipi di grassi al giorno e mantenere l'assunzione totale di grassi al 25 al 25 per cento del vostro apporto calorico giornaliero. Limite di grassi saturi al 7 per cento o inferiore del vostro apporto calorico giornaliero.

6 Limite di colesterolo a 200 mg. o meno giornaliera. Controllare con attenzione le etichette degli alimenti, come il colesterolo è in molti alimenti inaspettati.

Consigli:

  • Se sei stato inattivo per un certo tempo, la facilità in un esercizio di regime. Inizia con pochi minuti al giorno e aumentare gradualmente minuti.
  • Discutere di eventuali problemi di salute o condizioni con il vostro medico prima di iniziare un esercizio di regime.
  • Se si verificano dolori al petto, aumentare in modo anomalo a corto di fiato o sensazione di testa leggera, mentre l'allenamento, fermarsi e chiamare il medico.

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