Colesterolo Dieta alimenti

Quando si soffre di colesterolo nel sangue, un cambiamento di stile di vita è spesso necessario per influenzare positivamente la salute. Anche se questo comprende di norma un certo livello di esercizio fisico e perdita di peso, incorpora anche un adeguamento nella vostra dieta. Tuttavia, questa dieta non solo suggerisce l'inclusione di alcuni alimenti, ma richiede anche di evitare ed eliminare le sostanze note per aumentare il colesterolo.

Frutta e Verdura

Di tutte le cose che potete fare per migliorare il vostro livello di colesterolo, l'aggiunta di più frutta e verdura per la vostra dieta è uno dei più importanti. Con questi "dieta" alimenti, si può davvero mangiare quasi qualsiasi frutta o verdura; tuttavia, cercare di comprendere quelli che sono ricchi di fibre. Questi alimenti sono pensati per essere il più vantaggioso. Piselli, lenticchie, fagioli neri e fagioli sono di gran lunga il migliore, ma è anche possibile ottenere una grande quantità di fibra di pere, mele, lamponi, mirtilli, carciofi, piselli e broccoli. Anche gli alimenti come banane, arance, mais, cavoletti di Bruxelles e patate sono ricchi di fibre, in modo da cercare di ottenere almeno 25 g per le donne e 38 g da uomini ogni giorno.

Cereali integrali

E 'anche importante includere cereali integrali nella vostra dieta. Proprio come frutta o verdura, alcuni grani possono essere una grande fonte di proteine. Intero frumento, orzo e avena sono alcuni dei grani di fibra alimentare più elevati, ma segale e riso integrale può anche aumentare l'apporto di fibre, in modo da includere i prodotti alimentari, come pasta, pane e cereali, contenenti questi grani.

Frutta a guscio e grassi

Sorprendentemente, alcuni frutti a guscio e grassi possono essere una parte importante della vostra dieta colesterolo, in quanto possono a volte aumentare la lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), che è anche conosciuto come colesterolo "buono". Quando è più HDL nel sangue, spesso può ridurre sia lipoproteine ​​a bassa densità e colesterolo totale nel sangue. Cercate di includere mandorle, noci pecan e anche nella vostra dieta. Iniziare a utilizzare l'olio extra vergine di oliva o olio di canola in cucina. Questi prodotti possono essere grandi fonti di grassi polinsaturi e monoinsaturi.

Pesce

Un'altra parte importante di una dieta colesterolo è il pesce. Ma non solo qualsiasi pesce (anche se la maggior parte vanno bene); pesce contenente acidi grassi omega-3. La maggior parte dei pesci d'acqua fredda sono ricchi di questa sostanza, in modo da includere il salmone, il tonno, lo sgombro e le sardine nel vostro regime alimentare.

Grassi cattivi

Anche se mangiare i cibi giusti è la chiave per abbassare il colesterolo, si potrà anche evitare alcuni prodotti che contengono grassi "cattivi". Grassi saturi e grassi trans sono i due si dovrebbe essere più interessati, per cui ridurre l'assunzione di 7 e 1 per cento, rispettivamente, del vostro apporto calorico totale ogni giorno. Chips, biscotti, cracker e cibi fritti sono tutti ricchi di grassi trans, in modo da eliminare questi dalla vostra dieta. Lattiero-caseari, carni rosse e tuorli d'uovo sono ricchi di grassi saturi, quindi passare a prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, carni magre e albumi.