Colesterolo dieta alimenti senza

Trovare alimenti dietetici senza colesterolo che misura il vostro stile di vita è difficile ma non impossibile. Per mantenere un sano livello di colesterolo, è necessario prendere ogni boccone di cibo in considerazione; semplicemente alla ricerca di una o l'etichetta "senza colesterolo" "grassi trans libero" nel negozio di alimentari non è tagliato. Secondo MedTV, di seguire una dieta a basso contenuto di colesterolo, è necessario scegliere alimenti di origine vegetale piuttosto che quelli derivati ​​da animali, dal momento che il colesterolo si trova solo in quest'ultimo tipo di cibo. Tuttavia, è importante ricordare che una dieta sana dovrebbe includere piccole quantità di colesterolo si trovano in cose come latticini a basso contenuto di grassi e carni magre.

Sostituti della carne

Fagioli, legumi e verdure sono un buon modo per sentirsi pieno e sostituire i prodotti a base di carne ricchi in colesterolo. Questi sono pieni di proteine ​​per mantenere ti senti pieno e vi darà energia. Tofu, un altro alimento privo di colesterolo, è una grande alternativa a base di carne. Un altro modo per mantenere uno stile di vita un basso contenuto di colesterolo è quello di mangiare sformati con verdure al posto di pasta (lasagne vegetariani) o sostituire un hamburger per un top portobello funghi carnosi.

Verdure

Verdure sono un alimento senza colesterolo. Aggiungere le erbe per le verdure, come il rosmarino o basilico, per renderli ancora più gustosi. Si può anche cuocere con le verdure. Secondo l'American Heart Association, zucchine possono essere utilizzati per sostituire il petrolio in ricette di biscotti. Cercate di includere il maggior numero di verdure in pasti o spuntini, come si può - sono un ottimo cibo no-colesterolo che hanno molti altri vantaggi. Verdure può sembrare un gioco da ragazzi, ma attenzione a dieta. Strettamente esaminare in che modo le verdure sono cotte - molte volte, nei ristoranti, sono cosparsi di burro.

Frutta

I frutti sono inoltre privi di colesterolo. Mescolare con l'acquisto di diversi, frutta esotica mentre sono in stagione. Frutta e verdura hanno un sacco di fibra alimentare, e che aiuta a ridurre il colesterolo, secondo l'American Heart Association. Purea di frutta possono anche essere utilizzati come sostituti di ricette. Succo di mela in muffin o biscotti di farina d'avena e banane in pane sono sostituzioni per oli colesterolo-carico. Frutta cruda sono un ottimo sostituto per gli spuntini ricchi di grassi e di alcuni tipi di frutta, come le mele, sono ricchi di fibre, che vi mantiene pieno.

Cereali integrali

I cereali integrali sono una graffetta a qualsiasi dieta e possono essere incorporati in ogni pasto. Invece di comprare pane bianco, comprare grano intero - queste alternative non hanno colesterolo alimentare. Invece di pasta in bianco, optare per cereali integrali. Il riso bianco può anche essere sostituito con marrone. Al giorno d'oggi, molti cereali e snack sono disponibili in opzioni integrali anche. Sostituendo "bianco" con il "grano" è possibile mantenere se stessi più pieno e sentirsi bene con la scelta l'alternativa più basso-colesterolo. Attenzione ai prodotti da forno, come muffin e ciambelle. Anche se possono essere etichettati come "grano intero", sono pieni di colesterolo legato alle loro sostanze.

Uova

Le uova sono ricche di proteine ​​e sono ottimi per la colazione o per uno spuntino. Tuttavia, i tuorli sono ad alto contenuto di colesterolo e ricca di calorie. Questo è dove la preparazione gioca un ruolo - albumi sono uno spuntino senza colesterolo, secondo la Mayo Clinic. Uova sode ebollizione e togliere i tuorli per un basso contenuto di grassi, ricco di proteine ​​spuntino. Crack uova e rimuovere il tuorlo quando scrambling per la prima colazione. Aggiungere le verdure e un pezzo di pane tostato di grano, e hai te stesso un inizio privo di colesterolo al giorno.

Se una ricetta richiede per le uova, utilizzare invece gli albumi. Molte ricette escono degustazione altrettanto deliziosa, senza il tuorlo. Ricorda: un uovo intero è uguale a due albumi.


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