Ciò che mantiene la vostra energia?

Ciò che mantiene la vostra energia?


In un mondo perfetto, tutti sarebbero vincolati dal letto perfettamente riposato. Farebbero la loro prima colazione, senza mai pensare a una tazza di caffè, svolgere il loro lavoro con vigore e solo sentirsi incline a dormire molto tempo dopo che il sole era tramontato. Ma se questo non descrive la giornata, siete in buona compagnia. Dal momento che il mondo non è l'ideale, tutti a un certo momento o un altro ha sperimentato la fatica. Tuttavia, un po 'di fatica è evitabile, se si prendono le misure adeguate per aumentare i livelli di energia per tutta la giornata.

Un adeguato sonno

Ottenere sonno adeguato è uno dei più importanti ripetitori di energia, ma anche uno dei più trascurati. Secondo la Mayo Clinic, i bambini hanno bisogno tra i 10 a 11 ore di sonno ogni notte, mentre gli adulti richiedono da 7 a 9. La privazione del sonno può minare non solo la vostra energia e diminuire la concentrazione, si può anche accorciare la durata della vita. Se non si riesce a ottenere una quantità adeguata di sonno durante la notte, cercare di prendere un "power nap" durante il giorno. E 'meglio farlo intorno a metà pomeriggio, quando la maggior parte delle persone sperimentano una diminuzione naturale di energia. Non dormire di 30 minuti per evitare di diventare intontito anziché ringiovanito.

Sane abitudini alimentari

Il cibo è il carburante del vostro corpo. Come una macchina che è basso per il gas, il vostro corpo non può funzionare all'infinito su una fonte di energia non corretta o incoerente. Mangiare tre pasti di medie dimensioni e due o tre spuntini sani al giorno può aiutare a evitare la crisi di energia che accompagna una diminuzione della glicemia. Per una spinta di lunga durata, evitare di zucchero trasformato, che solo vi darà una breve picco di energia, e mangiare cibi ad alto contenuto di proteine ​​e carboidrati complessi. Anche bere una quantità adeguata di acqua ed evitare eccessivo di alcol e il consumo di caffeina, che può disidratare voi. La maggior parte dei medici raccomandano che gli adulti bere almeno otto 8 once. bicchieri di acqua al giorno per sostituire i fluidi che naturalmente perdono per tutto il giorno.

Emozioni positive

Ansia, depressione e rabbia linfa il corpo della sua energia, mentre la gioia genera. Concentrarsi sugli aspetti positivi della vostra giornata al posto del negativo. Conta le tue benedizioni, perdona il tuo prossimo e rifiutare di preoccuparsi di cose che non hanno alcun controllo. Cercate di evitare le persone che abitualmente si lamentano di altre persone o circostanze, e assicurarsi che non sei una di quelle persone te. Fare qualcosa di gentile per qualcun altro può anche aumentare il vostro spirito e aumentare il vostro livello di energia.

Esercizio

Anche se l'esercizio può essere l'ultima cosa sulla vostra mente quando si è stanchi, esercizio quotidiano può aumentare notevolmente la vigilanza. Secondo Science Daily, uno studio presso l'Università della Georgia ha scoperto che a bassa intensità di esercizio aerobico può aumentare i livelli di energia e diminuire l'affaticamento a un ritmo addirittura superiore a moderata intensità di esercizio. Se si dispone di un lavoro sedentario, periodicamente in piedi e camminare può anche aumentare il livello di attenzione durante il giorno.

Vitamine

Il corpo utilizza le vitamine per centinaia di processi vitali, tra cui quelli che trasformano il glucosio in energia. Come un motore senza olio, un corpo che è la vitamina carente arriverà presto il blocco totale. Prendere un integratore vitaminico giornaliero, specialmente uno che comprende il magnesio, che è uno dei minerali coinvolti nella conversione dello zucchero in energia. Aggiungere anche i cibi ricchi di vitamine alla vostra dieta, tra cui frutta fresca e verdura, noci, cereali integrali e pesce.

Luce del sole

Stepping all'aperto per 20 o 30 minuti di aria fresca e la luce del sole può aiutare a ringiovanire il vostro corpo e la vostra mente. Questo accade in parte perché la luce solare colpisce la stessa area del cervello che controlla la vigilanza. La luce solare può anche migliorare le emozioni, in particolare nelle persone con disturbi affettivi stagionali, che a sua volta può aumentare la vostra energia.


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