Che cosa è una dose normale calorico?

Che cosa è una dose normale calorico?


Apporto calorico normale dipende dalla vostra età, statura, livello di attività, stile di vita, il sesso e le esigenze nutrizionali. Il tuo apporto calorico dipende anche se si vuole perdere, mantenere o aumentare di peso.

Età

Età determina quante calorie avete bisogno. I bambini e gli anziani non hanno bisogno di molte calorie come persone di età compresa tra 19 e 55.

Statura

Se si dispone di una piccola costruzione o ha poco, non è necessario il maggior numero di calorie come qualcuno che è alto o ha una grande costruzione.

Livello di attività e stile di vita

Quanto più ci si allena, più l'apporto calorico. Livelli di esercizio vanno da sedentario a moderatamente attivo ad attivo. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti definisce sedentario come l'esecuzione di meno di 30 minuti di attività fisica moderata al giorno, moderatamente attivo come l'esecuzione di 30 a 60 minuti e attivo come l'esecuzione di 60 o più.

Un sedentario 30-year-old donna di altezza media ha bisogno di 1.800 calorie al giorno, la donna moderatamente attiva ha bisogno di 2.000 al giorno, e se è attiva, ha bisogno di 2.400 al giorno. Il tuo lavoro e le attività giorno per giorno influenzano l'apporto calorico normale. Se si dispone di un lavoro d'ufficio, avete bisogno di meno calorie rispetto a qualcuno che è in piedi tutto il giorno. Un operaio edile o di chiunque altro facendo il lavoro manuale ha un apporto calorico più elevato.

Genere

In media, gli uomini hanno bisogno di più calorie rispetto alle donne. Un uomo di 35 anni che è moderatamente attiva ha bisogno di 2.600 calorie al giorno, mentre un 35-year-old donna moderatamente attiva ha bisogno di 2.000 calorie al giorno.

Le donne in gravidanza e allattamento

Aumentare l'apporto calorico giornaliero di 300 calorie in caso di gravidanza. Apporto calorico giornaliero di una donna di 25 anni, moderatamente attiva dovrebbe passare da 2.200 a 2.500 calorie durante la gravidanza. Consumare 500 calorie in più ogni giorno, se si cura. L'assunzione di quello stesso 25-year-old calorico dovrebbe aumentare a 2.700 al giorno.

Dieta

Se siete a dieta, diminuire in modo sicuro l'assunzione di 500 calorie al giorno. Un moderatamente attivo 40-year-old donna di solito ha bisogno di 2.000 calorie al giorno, ma per perdere peso, si dovrebbe consumare 1500 calorie al giorno.


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