Chiunque può trarre beneficio da esercizio fisico, non importa quale sia la loro età. Tuttavia, è molto più facile di esercitare in età avanzata, se hai costruito una base di forma fisica permanente, che ha iniziato in giovane età - per non parlare dei molti benefici per la salute che maturano nel corso della vita di esercizio fisico regolare. Il problema per quanto riguarda quando è sicuro per i bambini di iniziare l'esercizio è stato oggetto di accesi dibattiti per anni. Tuttavia, vecchie credenze che le varie forme di esercizio sono dannosi per i bambini viene sostituito con una nuova ricerca che dimostri il contrario. Quando condotto in modo progressivo e con la consapevolezza delle esigenze particolari dei giovani, è sano - anche consigliato - per iniziare l'allenamento in età precoce.

Considerazioni particolari

Prima di determinare un adeguato livello di esercizio per un bambino, è importante capire che i bambini non possono essere gli stessi tempi biologici o emotivi, anche se condividono la stessa età cronologica. Partecipazione sportiva e di formazione per la concorrenza atletica inizia spesso già nel 6 anni, ma non è possibile fare una dichiarazione assoluta di quando un bambino è abbastanza grande per iniziare l'esercizio. I bambini non sono piccoli adulti, e la loro fisiologia non è lo stesso come un adulto di. Per determinare il più sicuro prescrizione di fitness per il vostro bambino, consultarsi con il suo pediatra.

Formazione cardiovascolare

Secondo l'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport, i giovani può essere in grado di eccellere in attività di resistenza, perché il loro picco di VO2, la massima quantità di ossigeno i loro corpi sono in grado di assorbimento e utilizzare, è simile a quella degli adulti dopo l'aggiustamento per il peso corporeo. Tuttavia, essi non sono in grado di eseguire esercizi di resistenza ad alta intensità come efficiente perché hanno meno enzimi glicolitici per convertire il glicogeno in energia utilizzabile. I bambini sono più sensibili al calore ambientale perché sudare a tassi più bassi e non hanno sistemi di termoregolazione completamente sviluppati, in modo da osservare cautela quando i bambini stanno esercitando in ambienti caldi.

L'allenamento di resistenza

Anche se l'allenamento di resistenza giovanile è stata molto contestata perché i muscoli e le ossa sono ancora in varie fasi di formazione, un grande 2010 recensione pubblicata su "Pediatrics" suggerisce che queste preoccupazioni non sono garantiti. La revisione ha analizzato più di 60 anni di ricerca nel settore della gioventù e allenamento con i pesi, e ha scoperto che i bambini traggono beneficio dall'esercizio. Indipendentemente dall'età, i giovani che hanno partecipato a un allenamento di resistenza, almeno due volte a settimana hanno mostrato guadagni di forza. La coerenza è un fattore importante nei risultati di formazione, come ci si aspetterebbe.

I bambini di solito non aggiungono massa muscolare come gli adulti; tuttavia, che fanno guadagnare forza. I ricercatori ritengono che questo potrebbe essere perché il loro sistema neuromuscolare diventano più efficienti, causando una maggiore reclutamento di unità motorie sulla contrazione muscolare.

Sport di squadra

Gli sport di squadra possono aiutare i bambini a costruire una base di fitness in tenera età, mentre l'apprendimento dei valori di sportività e dedizione. Tuttavia, è importante mantenere la formazione sportiva entro i limiti fisici di un bambino, basato sul suo sviluppo biologico individuale. E 'anche fondamentale per concentrarsi sul divertimento e il fitness, senza enfatizzare eccessivamente la necessità di "vincere" per aiutare i bambini a mantenere un sano senso di sé.