Carb Guida Conteggio

Se si è scelto di andare su una dieta low-carb o ridurre l'assunzione di carboidrati, è probabile che avrete bisogno di contare i carboidrati in tutti i pasti. Leggere le etichette e di peso cibi ricchi di carboidrati-inclusive sono un buon inizio. Tuttavia, avrete anche bisogno di sapere come funzionano i carboidrati, quali sono meglio per voi che gli altri e come includere i carboidrati buoni nel vostro programma del pasto.

Come carboidrati lavoro

Prima di iniziare a contare i carboidrati, è necessario comprendere come funzionano. I carboidrati forniscono combustibile per il corpo. Il fegato li scompone in forma di glucosio, che viene poi assorbito nel flusso sanguigno. Il corpo utilizza quindi il glucosio per produrre energia. I carboidrati possono essere trovati in zuccheri naturali e sintetici, amidi, frutta, verdura, cereali integrali e anche carni. Il Accettabile macronutrienti Range Distribuzione dei carboidrati nel vostro corpo è 45 a 65 per cento delle calorie. Ad esempio, se si mangia un 2000 calorie al giorno dieta, da 900 a 1.300 calorie devono essere costituiti da carboidrati.

Buona vs Bad

Anche se i carboidrati sono necessari, alcuni carboidrati sono migliori per la vostra salute di altri. I carboidrati semplici sono limitate a zuccheri come il fruttosio, maltosio e lattosio. Essi forniscono l'energia per il vostro corpo quasi immediatamente perché non richiede molto tempo per il vostro fegato per abbattere in glucosio. Ma i livelli di energia di questi carboidrati schiantano velocemente come picco. È per questo che si consiglia di mangiare carboidrati complessi da cereali, frutta e amidi. I carboidrati complessi forniscono energia sostenibile, perché spesso contengono fibre alimentari che rallentano il processo di rottura. Questi carboidrati complessi dovrebbero costituire la maggior parte del vostro apporto di carboidrati.

Sviluppo del piano

Da capire come carboidrati lavoro e il bene contro il male carboidrati, è possibile creare un piano alimentare quotidiano di diffondere l'assunzione di carboidrati. Leggendo le etichette dei prodotti alimentari, è possibile calcolare quante calorie proviene dai carboidrati. E 'meglio mangiare più carboidrati durante l'inizio della giornata per fornire energia quando ne avete bisogno di più. Si tenga conto che le quantità di grammi non necessariamente uguale la quantità di carboidrati in un articolo. Un grammo di cereali può essere il 50 per cento di carboidrati complessi, ma un grammo di zucchero raffinato è al 100 per cento di carboidrati semplici.


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