Calcio tendine del ginocchio informazioni di allenamento

Il tendine del ginocchio è un gruppo di tre grandi muscoli situati sopra il ginocchio, accanto al vostro coscia. Gli atleti spesso feriscono i loro muscoli posteriori della coscia a causa di preparazione insufficiente o eccessivo. Il calcio è non fa eccezione. La maggior parte delle azioni di gioco del calcio - l'esecuzione a blocco di punting - coinvolgere il tendine del ginocchio. Al fine di garantire che non si tira o rottura il tendine del ginocchio, condizionare il vostro muscoli posteriori della coscia per massimizzare l'elasticità e la resistenza. Allunga, sollevamento pesi e le esercitazioni di riscaldamento possono aiutare il vostro bicipite femorale rimangono intatti per tutta la stagione.

Riscaldamento

Uno dei modi più importanti per proteggere il vostro muscoli posteriori della coscia è quello di non correre in pratica o un gioco senza riscaldamento. Il riscaldamento dovrebbe iniziare con una corsa lenta, jack o altri esercizi moderati salto. L'obiettivo della fase di riscaldamento è quello di ottenere i muscoli abbastanza sciolti per allungare correttamente e anche per acclimatarsi i muscoli in modo che le situazioni full-speed non diano luogo ad uno shock per il sistema. Quando si riscaldano, continuare i vostri esercizi di riscaldamento (ad esempio, un paio di giri intorno al campo di calcio o trapani a bassa intensità su e giù per il campo) per circa 10 minuti.

Stiramento

Dopo aver riscaldato, allungare i muscoli per aumentare il flusso di sangue al ogni muscolo. Come per gli altri muscoli, si vuole allungare correttamente i muscoli posteriori della coscia. Per esempio, non tirare troppo. Jim Wharton, un fisiologo e fondatore / presidente dell'organizzazione performance condizionata Wharton, ritiene che brevi intensi tratti del tendine del ginocchio impedirà infortuni sportivi. Uno di questi tratto, delineato da Jonathan Beverly a Running Times Magazine, è conosciuta come la "gamba tendine del ginocchio dritto" tratto. Anche se questo tratto è stato progettato per i corridori, che andrà a beneficio giocatori di calcio o chiunque altro che gravano sui loro muscoli posteriori della coscia.

Per eseguire questa, si trovano sulla schiena con il piede la gamba non si estende sul terreno in modo che i punti al ginocchio il soffitto. Prendete una corda e fare un ciclo abbastanza grande per voi a mettere piede la gamba si estende in. Tenere la gamba dritta e sollevarlo in modo che la parte inferiore dei tuoi punti del piede verso il soffitto. I quadricipiti dovrebbero portare l'ascensore. Una volta che la gamba è dritta con la punta del piede verso il soffitto, afferrare la corda leggermente e spostarsi verso l'alto la lunghezza della corda come se si stesse arrampicando esso. Una volta che si sente la tensione nel tendine del ginocchio, tenere premuto per due secondi e poi lentamente tornare alla posizione normale. Secondo Wharton, altri tratti del tendine del ginocchio dovrebbero allungare il tendine del ginocchio per alcuni secondi come il contratto muscoli circostanti.

Forza di formazione

Forza di formazione è un metodo specifico di sollevamento pesi che si propone di costruire la forza muscolare nel modo più efficace possibile. Per eseguire allenamento per la forza di risalita, si vuole sollevare il peso più pesante possibile. Si potrebbe desiderare di lavorare fino a questo peso in modo da non sovraccaricare te stesso. Se si solleva pesi leggeri e si sentono non "bruciare" i muscoli non crescono più forti. Secondo Edward Snell, uno specialista di medicina dello sport presso Allegheny General Hospital di Pittsburgh, scarpe da ginnastica troppo spesso si concentrano su altri muscoli, come i quad, per l'allenamento della forza. Tuttavia, se si implementa esercizi di sollevamento pesi che si traducono in forti muscoli posteriori della coscia, si hanno meno probabilità di tirare il vostro bicipite femorale mentre eludere un sacco (quarterback) o durante una rapida juke sul campo (running back o ricevitori). Esercizi di forza comuni che coinvolgono i muscoli posteriori della coscia includono squat, affondi e leg curl. Per informazioni più dettagliate su come eseguire questi esercizi migliori, dare un'occhiata alla pagina di fitness del Georgia State University.


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