Buoni Consigli per la salute per i bambini

L'infanzia è il momento perfetto per un bambino a sviluppare abitudini di buona salute. Se un bambino cresce mangiare a destra, ricevendo un sacco di esercizio fisico, ottenendo la giusta quantità di sonno e di praticare una buona igiene, maggiore è la probabilità quelle sane abitudini che si attacchi con lei fino all'età adulta.

Esercizio

I bambini sono creature di abitudine, per cui è importante stabilire buone abitudini di allenamento nella fase iniziale. I bambini devono esercitare circa un'ora ogni giorno (tra cui un 10 a 15 minuti di warm-up di stretching e l'attività semplice come camminare o di luce ginnastica.) L'esercizio fisico può essere individuale o in coppia (pattinaggio, ciclismo, salto con la corda), oppure può essere una attività di gruppo come il nuoto o squadre sportive. Allenamento con i pesi è consigliato solo dopo i bambini raggiungono la cosiddetta stadio di Tanner 5 livello di sviluppo; questo di solito accade intorno all'età di 15 anni.

Nutrizione

Se i bambini imparano a mangiare bene, si svilupperà cibi preferiti salutari che rimarranno preferiti per tutta la vita. Il National Institutes of Health raccomanda cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, e proteine ​​provenienti da fonti come la carne magra, noci e uova. Pane di grano intero e cereali sono raccomandati per il loro alto contenuto di fibre. Evitare di fast food e cibo spazzatura (e cibo spazzatura che si atteggia a salute alimentare, come il basso contenuto di grassi o senza grassi versioni di snack popolari). Gli alimenti devono essere alla griglia, alla griglia o al vapore, invece di fritti, quando possibile, e bambini dovrebbero bere acqua, latte e succo di frutta reale invece di soda e bevande di frutta pieno di zucchero.

Il lavaggio delle mani

I bambini amano toccare le cose, e, di conseguenza, raccolgono e diffondono un sacco di germi. Un certo livello di esposizione germe è salutare per il sistema immunitario del corpo, ma un bambino con scarsa igiene sarà un bambino malato (e lo stesso si può dire per gli adulti.) Instillare buone abitudini di lavaggio delle mani nei bambini: Get loro di lavare i loro le mani con forza, con acqua calda e sapone, prima e dopo aver mangiato (o manipolazione degli alimenti, se stanno aiutando in cucina). Essi dovrebbero anche lavarsi le mani dopo aver usato il bagno, e quando si utilizzano servizi igienici pubblici, devono fare attenzione a non toccare la maniglia della porta sulla via d'uscita (per evitare i germi da parte di persone che non si lavano le mani.)

Ottenere l'abbondanza di riposo

Cercate di stabilire un momento di coricarsi per il bambino di età compresa tra 1 e 3. Per i più piccoli tra bisogno di 10 a 13 ore di sonno al giorno (compresi i tempi pisolino.) I bambini che sono 6-9 anni dovrebbe ottenere circa 10 ore di sonno per notte. Gli adolescenti hanno bisogno di circa otto a 9 1/2 ore, e che hanno bisogno cresce come si fanno strada attraverso la pubertà. La mancanza di sonno porta a diminuita capacità di concentrazione, problemi di memoria a breve termine e di scarso rendimento a scuola.


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