Buone fonti di proteine ​​sane

Buone fonti di proteine ​​sane


La proteina è essenziale per la vita umana, secondo MayoClinic.com, e il 10 al 35 per cento del vostro apporto calorico dovrebbe provenire da esso. Questo è da 50 a 175 grammi di proteine ​​al giorno. Ci sono due tipi di proteine ​​complete e incomplete. In generale, le fonti animali di proteine ​​contengono tutti gli aminoacidi essenziali il nostro corpo richiede, ma altre fonti non può. Pertanto, soprattutto se siete vegetariani, obiettivo per varietà nella vostra dieta.

Pollo e Turchia

La carne bianca di pollo e tacchino fornisce una fonte eccellente di proteine. Evitare di carne più scura perché è più alto contenuto di grassi. Inoltre, togliere la pelle dal pollo prima di mangiare, in quanto questo è anche estremamente grasso-carico.

Prodotti lattiero-caseari

Latte scremato e formaggio magro e yogurt forniscono buone, sane fonti di proteine ​​magre e contribuire a soddisfare le vostre esigenze di calcio, secondo WebMD.

Manzo

Fino a quando si sceglie carne magra di manzo, si dispone di una grande fonte di proteine ​​con pochi grassi insaturi, che è anche ad alto contenuto di zinco, ferro e vitamina B12.

Soia

La soia è una buona fonte di proteine ​​e un'ottima alternativa alle carni rosse, secondo la Harvard School of Public Health. In realtà, essi sono l'unico alimento vegetale che MedlinePlus considera una proteina completa. Cercate di mangiare tra 2-4 porzioni alla settimana. Ci sono anche alcune prove che suggeriscono che la soia può contribuire a mitigare alcuni dei sintomi della menopausa.

Frutti di mare

Questa è una fonte eccellente di proteine. In realtà, è uno dei migliori alimenti per bambini, adulti attivi e anziani a causa dei suoi numerosi benefici per la salute, secondo il National Marine Fisheries Service.

Scegliere il pesce ricco di petrolio come lo sgombro e le sardine per un alimento ricco di proteine, che è anche ad alto contenuto di omega-3 acidi grassi, che aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari.

Cereali integrali, fagioli e legumi

I fagioli, cereali integrali e legumi forniscono tutte ottime fonti di proteine ​​e fibre, minerali e vitamine. Potete trovare cereali integrali in cereali integrali, farina d'avena, riso integrale e popcorn, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.

Uova

Le uova sono ricche di proteine ​​e tutti gli otto amminoacidi essenziali, secondo il sito della BBC. Includerli come parte di una dieta equilibrata, ma cercate di non mangiare più di uno al giorno.

Noccioline

Nuts sono buone fonti di proteine, fibre e sali minerali, in base al controllo del peso Information Network. Essi contengono anche grassi sani che non intasare le arterie.


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