Boxe allenamenti di sollevamento

Boxe allenamenti di sollevamento


Combinando la velocità, la potenza, la flessibilità e la resistenza, i pugili di successo sono atleti ben condizionata che necessitano anche forza fisica. Anche se molti pugili si concentrano sulla destrezza e agilità trapani, sviluppando potere knockout può richiedere un programma di allenamento di resistenza progressiva che utilizza pesi. Un regime di sollevamento pesi efficace può rafforzare i muscoli e le articolazioni e aiutare a stabilizzare i muscoli del nucleo essenziale alla boxe successo.

Potenza Pulisce

I muscoli del nucleo sono nel vostro addome, parte bassa della schiena e fianchi, e per un pugile queste aree sono importanti per l'equilibrio, potenza e flessibilità. Un efficace nucleo allenamento con i pesi routine è potere pulisce, che comportano afferrando un bilanciere con un piatto di peso desiderata su entrambe le estremità, strappando via la terra, lo solleva al petto, poi spazzare dritto sopra la testa. Si tratta di un allenamento composto che rinforza muscoli multipli, tra l'addome e le spalle, e aumenta la potenza esplosiva di un pugile.

Panchina e Shoulder Press

Esercizi Bench Press fatto su una pressa di aiuto panchina per aumentare la forza, che è la fonte di energia di un pugile. I pugili non hanno bisogno di sollevare grandi pesi; con pesi leggeri con più ripetizioni sono più vantaggiose in quanto sono meno impegnative sul corpo e aiutano a sviluppare la massa muscolare magra, che è l'ideale per un pugile. Presse spalla sono efficaci per rafforzare i muscoli della schiena e delle spalle e contribuire ad aumentare la densità del tricipite di un pugile, che è una componente importante dello sviluppo bicipite muscolare.

Riccioli Arm

Uno dei modi migliori per pugili per costruire le loro bicipiti è quello di utilizzare dumbell e lunghi riccioli. Manubri sono disponibili in diversi pesi e sono progettati per isolare i ventri muscolari del bicipite. Bilancieri offrono anche bicipite esercizi efficaci, ma perché offrono opzioni più pesanti, sono progettati per costruire dimensione complessiva braccio invece di isolare i singoli porzioni del bicipite. Pugili devono eseguire più insiemi di manubri esercizi con leggerezza e alte ripetizioni e limite bilanciere di sollevamento per uno o due set.

Squat

Squat richiedono di sollevare un bilanciere fuori un rack, bilanciare la barra sulle spalle, più basso in uno squat, quindi sollevare te torna in posizione eretta. Squat rafforzare e costruire i muscoli delle gambe, che è un aspetto chiave dell'arsenale di un pugile. Un pugile con le gambe deboli o sottili non può possedere l'ancoraggio naturale di resistere a raffica di un avversario di pugni. Squat forniscono anche benefici per il core di un pugile, grande gluteo (glutei), schiena e spalle.


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