La vitamina D è disponibile in due forme generali: D-2 e D-3. Sono entrambi assorbiti in modo efficiente e sono quasi altrettanto utile per una serie di condizioni di salute. Ma è la vitamina D-3 - del tipo che si trova nella maggior parte degli integratori, alimenti e quelle che si creano con l'esposizione al sole - che va al di là la chiamata a mantenere in buona salute.
Ossa più forti
Sia D-2 e D-3 sono utili per le ossa forti. Entrambe le forme di questa vitamina permette di calcio di assorbire completamente nelle tue ossa, che li rende più robusto. La vitamina D-2, tuttavia, non è in grado di prevenire le fratture, il Linus Pauling Institute relazioni. La vitamina D-3 è meglio per ridurre la perdita di massa ossea e prevenire le interruzioni, in particolare tra gli adulti anziani che prendono almeno 800 unità internazionali al giorno. Per una protezione ottimale dello scheletro e la conservazione delle ossa, avrete anche bisogno di avere abbastanza calcio nella vostra dieta - da 1.000 a 1.200 milligrammi al giorno, a seconda della vostra età.
Miglioramento delle viscere Salute
Nel 2008, i ricercatori hanno pubblicato uno studio dimostrando di vitamina D-3 di benefici per la prevenzione del cancro del colon-retto nel "Journal of Clinical Oncology." I ricercatori hanno osservato la salute e la mortalità di 304 partecipanti, i quali hanno avuto il cancro del colon-retto. Dopo aver valutato i dati, i ricercatori hanno trovato un legame comune tra i partecipanti: Coloro che hanno avuto i più bassi livelli di vitamina D-3 nel sangue avevano più probabilità di passare lontano da cancro del colon-retto. I partecipanti che hanno mantenuto più alto di vitamina D-3 livelli avevano una maggiore probabilità di sopravvivere alla malattia. I ricercatori hanno creduto che la vitamina D ha un ruolo nella prevenzione dei tumori di progredire ulteriormente.
La prevenzione del cancro al seno
Una revisione di ricerca che ha esaminato i benefici della vitamina è stato pubblicato D-3 per una possibile prevenzione del cancro al seno nell'edizione 2007 del "Journal of Steroid Biochimica e Biologia Molecolare." Dopo aver valutato gli studi che hanno incluso un totale di 1.760 partecipanti, i ricercatori hanno trovato che coloro che hanno preso regolarmente vitamina D-3 e ha avuto l'esposizione moderata alla luce solare diretta ha avuto un 50 per cento in meno di incidenza di cancro al seno. I ricercatori hanno notato che i partecipanti dovevano prendere 2.000 unità internazionali di vitamina D-3 al giorno per la massima protezione del cancro al seno. Questo grande apporto di vitamina D-3 aumenta i livelli nel sangue di vitamina D più in alto di 52 nanogrammi per millilitro, il livello creduto per ridurre drasticamente il rischio di cancro al seno.
Assunzioni corretta
Mentre i ricercatori valutano varie dosi di vitamina D-3 per la salute, il consiglio di amministrazione dell'Istituto di Medicina Alimenti e la Nutrizione ha un dosaggio fisso per tutti gli adulti in buona salute - 600 unità internazionali al giorno. Questo aumenta a 800 unità internazionali una volta a raggiungere i vostri anni '70. Il pesce grasso, compreso il salmone e sardine, così come il latte fortificato, cereali per la colazione e succo d'arancia, sono alcuni alimenti ricchi di vitamina D-3. Il tuo corpo fa anche un po 'di vitamina D-3 con l'esposizione al sole. Si può tranquillamente prendere più la raccomandazione per i potenziali benefici per la salute, ma evitare di consumare più di 4.000 unità internazionali al giorno da una combinazione di alimenti e integratori. Eccessiva di vitamina D causa il livello di calcio a picco, con conseguente cuore, vasi sanguigni e danni renali.