Behavior Based Perdita di peso

Comportamento ha un ruolo importante da svolgere sia l'aumento di peso e perdita di peso. Diversi studi hanno rivelato collegamenti diretti con i cambiamenti nei modelli di comportamento e la perdita di peso ottenuta da questi cambiamenti. Depressione, senso di inutilità e tumulto emotivo sono stati trovati ad agire come trigger, causando la gente a mangiare troppo e aumento di peso. Modificazione del comportamento sotto forma di cambiamenti nelle abitudini alimentari, definizione degli obiettivi e traguardi, e prendere appunti mentali e fisiche per ricordare di non mangiare può aiutare a perdere quei chili in più.

Comportamenti associati a mangiare

Per capire cosa ha causato a diventare sovrappeso o obesi, è necessario innanzitutto capire i vostri comportamenti che hanno portato a questa condizione. Mentre fattori genetici e ambientali svolgono un ruolo considerevole, alcuni comportamenti, come sentimento inutile, affaticato, stanco, frustrato o semplicemente addirittura annoiato può anche portare a mangiare di più di quanto dovrebbe.

L'aumento di peso è stato anche associato con lo stato mentale delle donne dopo il parto e dopo la menopausa, in cui lo squilibrio ormonale provoca loro di sentirsi a basso contenuto di autostima, che a sua volta li porta ad abitudini alimentari dirompenti.

Le modifiche che possono aiutare

Abitudini, una volta formate, sono difficili da rompere, ma se il peso sta diventando un pericolo per la vostra salute generale e fitness, si ha altra scelta se non per rompere le abitudini alimentari distruttive. Il primo passo è quello di ottenere l'aiuto di un dietista o certificato medico. Lavorare a stretto contatto con il medico di delineare un piano che non sarà solo cambiare le vostre abitudini alimentari, ma anche i comportamenti che ti fanno mangiare troppo.

Una volta identificati questi comportamenti, è necessario costantemente e consapevolmente evitare di cadere nella trappola di queste abitudini in ogni momento. Se vi sentite giù e hanno il desiderio di mangiare, è necessario deviare la vostra mente in qualche altra attività. Se sei da solo a casa, allora si potrebbe desiderare di uscire e trovare un po 'di azienda creativa. E 'sempre difficile la prima volta, ma una volta a resistere alla tentazione una volta, diventa più facile.

Formare nuove abitudini

Un importante cambiamento comportamentale richiesto per la perdita di peso è la formazione di buone nuove abitudini. Questi potrebbero includere: la commutazione a due o tre pasti sani al giorno invece di spuntini a base di alimenti calorici pieno ogni ora, rallentando la velocità con cui si mangia i vostri pasti, che designa una sede fissa per tutti i vostri pasti, evitando l'acquisto e la conservazione spazzatura o qualsiasi tipo di cibo in camera o armadio e / o aiutare se stessi a porzioni più piccole al momento del pasto e l'utilizzo di un piatto più piccolo.

Anche se questi possono sembrare piccole modifiche, possono avere un grande impatto sul suo peso complessivo.

Tenere traccia delle modifiche

Basta cambiare i vostri comportamenti potrebbe non aiutare sempre; si deve anche annotare questi cambiamenti e li seguono religiosamente. Mettere promemoria ovunque è un ottimo modo per tenere traccia delle modifiche apportate. Prendi la tua famiglia e gli amici coinvolti e li arrestano se si stanno intensificando fuori linea.

L'obiettivo di tutti i programmi di perdita di peso è comune, per portare di nuovo in forma. Ma solo se si apportano modifiche comportamentali sono probabilmente di raggiungere il successo.


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