Basso contenuto di sodio, Low-calorie diete

Basso contenuto di sodio, le diete a basso contenuto calorico sono un ottimo modo per perdere peso e fare cambiamenti positivi per la salute. L'American Heart Association raccomanda di 2.300 mg di sodio o di meno al giorno. Alcuni individui, come gli afro-americani, gli adulti di mezza età e anziani, e le persone con pressione alta, dovrebbero mangiare 1.500 mg o meno al giorno.

Calorie di taglio

Calorie di taglio coincide con il taglio di sodio, che è una buona notizia per voi. Mangiare una dieta più naturale e meno alimenti trasformati. Mangiare più frutta e verdura, che contengono minime quantità di calorie e di sodio. Sostituzione molti degli ipercalorici snack normalmente probabilmente mangia con frutta e verdura è un ottimo modo per tagliare le calorie. Scegli acqua invece di bibite, succhi di frutta, caffè e si può risparmiare centinaia di calorie al giorno. Tagliare le calorie supplementari, scegliendo tagli magri di carni come pollo, petto di tacchino e pesce al posto della carne di manzo e di maiale. Mangiare latticini ridotto contenuto di grassi per risparmiare calorie supplementari pure.

Sodio taglio

Mangiare più cibi integrali e meno alimenti trasformati per ridurre l'apporto di sodio. Sodio si trova nella maggior parte delle confezionati, alimenti trasformati. In realtà, il 77% di sodio nella dieta della persona media proviene da alimenti trasformati rispetto ad appena il 12% da fonti naturali. Imparare a leggere un'etichetta alimentare in modo da poter capire meglio il contenuto di sodio in tutti gli alimenti che stai mangiando. Utilizzare i seguenti suggerimenti per il taglio di sodio in modo da poter mangiare una dieta a basso contenuto di sodio:

Negozio per alimenti con ridotto di sodio o senza sale aggiunto.
Utilizzare erbe e spezie, senza sale miscele di condimento, e agrumi al posto del sale.
Mangiare cibi più freschi, come frutta, verdura, carni magre, pollame, pesce e cereali integrali.
Limitare l'uso di condimenti riempite di sodio, come condimenti per insalate, sughi, salse, ketchup, senape e.
Lavare le verdure e fagioli in scatola prima di utilizzare.
Quando mangiare fuori, dire il personale del ristorante siete su una dieta povera di sodio-restricted e chiedere se si può consigliare piatti a basso contenuto di sale o preparare il vostro piatto, senza sale aggiunto.