Balanced Fruit & Nut Dieta

Frutta e noci sono entrambi essenziali per il mantenimento di una dieta equilibrata. Entrambi sono ricchi di vitamine e minerali che mantengono il corpo forte e sano, e la maggior parte dei nutrizionisti raccomandano che li mangiamo tutti i giorni. In aggiunta ai loro benefici per la salute, frutta e noci sono anche un'ottima fonte di energia e sono spesso consumati insieme per le opzioni di spuntino sano.

Frutta

I benefici per la salute di frutta sono infinite. Molti frutti, come fragole, mirtilli, lamponi, kiwi e melograni, vengono caricati con antiossidanti, che aiutano a ridurre i rischi di malattie cardiache, diabete, degenerazione maculare e molti tipi di cancro. La frutta è anche una fonte primaria di vitamina C, un nutriente importante per il mantenimento di un sano sistema immunitario. Frutta pieni di vitamina C sono le arance (qualsiasi agrumi), kiwi, fragole e ciliegie. Frutti hanno anche un sacco di fibra, che aiuta a favoreggiamento funzione digestiva. Mele e avocado hanno più di 3 g di fibre per porzione.

Noccioline

Nuts sono molto buone per voi, ma sono ricchi di calorie e dovrebbero essere consumati con moderazione. Essi sono ricchi di grassi, ma è il grasso buono - Omega-3 (monoinsaturi e polinsaturi), che ha dimostrato di abbassare il colesterolo. I dadi sono anche ricchi di proteine, che aiuta il corpo nella costruzione e manutenzione di muscoli forti, la funzione del cervello e la guarigione dalle infezioni, solo per citarne alcuni. Secondo la Mayo Clinic, tutti i dadi (non salati e non zuccherati) sono benefiche per la nostra salute, anche se alcuni sono migliori di altri. Noci, mandorle e nocciole sono ricche di nutrienti. La Mayo Clinic dice anche che mangiare solo una manciata (qualunque cosa si inserisce nel palmo della mano) di tutti i giorni noci è sufficiente per approfittare dei benefici per la salute noci.

Modi diversi di mangiare frutta e noci

Ci sono diversi modi di mangiare frutta e noci. I frutti possono essere miscelati insieme per fare deliziosi frullati. La frutta può anche essere disidratato, e poi mescolato con le noci per fare un percorso mix ideale per il campeggio, escursioni e gite in bicicletta. Frutta a guscio può essere spruzzato su insalate di frutta e possono anche essere tagliati e messi in insalate verdi o yogurt. E perché frutta e frutta a guscio possono essere consumati crudi, sono l'ideale per prendere in movimento. Entrambi sono alternative sane per snack trasformati ad alto contenuto calorico e basso sulla nutrizione.


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