Attività per Lung Health

Attività per Lung Health


Dopo 30 anni, il tessuto polmonare comincia a morire, e la capacità polmonare si riduce. Complicazioni aggiuntive come il fumo, asma, enfisema o BPCO possono influire gravemente la salute dei polmoni a lungo termine e la capacità di elaborare l'ossigeno. Farmaco può abate alcuni dei sintomi di salute polmonare ridotta, ma ci sono le attività che si possono fare per migliorare e mantenere la salute dei polmoni.

Vedere un terapista respiratorio

Se siete preoccupati per la vostra salute dei polmoni, chiedere il parere di un terapista prima di apportare cambiamenti nella dieta ed esercizio fisico. Un terapista valuta la vostra capacità polmonare e diagnostica eventuali problemi specifici. Inoltre, il terapista può insegnare esercizi di respirazione appropriata per i vostri obiettivi di salute e di lunga durata in corso.

Esercizi di respirazione controllata

La membrana permette ai polmoni di espandersi e contrarsi. La flessibilità dei muscoli del costato e del torace determina la quantità di aria che può riempire i polmoni. Ad esempio, praticare la respirazione addominale. Sdraiatevi sulla schiena, e mettere una mano sulla pancia e una mano sul petto. Inspirate profondamente attraverso il naso per un conteggio di sette, permettendo che il vostro stomaco di espandersi e poi il petto. Espirare lentamente attraverso la bocca per un conteggio di otto, contrarre i muscoli addominali durante l'espirazione per espellere completamente l'aria dai polmoni. Ripetere questa operazione cinque volte.

Mantenere una dieta sana ed esercizio fisico

Aumento di peso corporeo mette maggiore sforzo sui sistemi respiratorio e circolatorio. Senza un aumento della capacità polmonare, i polmoni lavorare di più per fornire abbastanza ossigeno al corpo. L'esercizio fisico regolare aiuta a controllare aumento di peso e migliorare la capacità polmonare. Combinando l'esercizio con una dieta ipocalorica sana ricca di vitamine come il beta carotene, selenio e vitamine A, C ed E possono migliorare e mantenere la salute dei polmoni.

Yoga

Yoga coinvolge respirazione consapevole con l'esercizio fisico per ridurre lo stress, mantenere il peso e aumentare la salute dei polmoni. Uno studio presentato alla conferenza Experimental Biology nel 2006 ha mostrato che le persone che hanno partecipato a 20 minuti di hatha yoga tre volte a settimana per sei settimane hanno registrato un aumento significativo di espansione della parete toracica e la quantità e la forza d'aria che potrebbero espirare. Lo yoga ha un vantaggio di migliorare la postura, che aiuta i polmoni e il diaframma muoversi più liberamente.


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