Alti cibi grassi che non sono non sani

Alti cibi grassi che non sono non sani


Gli alimenti ricchi di grassi non sono necessariamente un male per voi. Anche se grandi quantità di grassi nella vostra dieta è qualcosa da evitare, alimenti che sono ad alto contenuto di corretti tipi di grassi può essere essenziale. I grassi trans e grassi saturi fanno male alla salute e si trovano in profonda cibi fritti, burro, strutto e accorciamento. Grassi poli- e monoinsaturi e gli acidi grassi omega 3 sono tutti grassi sani per voi e può essere trovato in una varietà di fonti diverse.

Olio di Oliva

L'olio di oliva è ricco di grassi polinsaturi, sia e grassi monoinsaturi. Funziona particolarmente bene a condimenti, salse e per il fornello a gas di cottura. Anche se ha un alto contenuto di grassi, è una delle migliori fonti di grassi sia polinsaturi e monoinsaturi ed è molto cuore sano.

Noccioline

Anacardi, arachidi, pistacchi, arachidi, semi di girasole e noci di macadamia hanno tutti un alto contenuto di grassi, insieme a una varietà di altro bene-per-te attributi, che vanno dalla vitamina E allo zinco e tra cui una bella porzione di fibra. I grassi polinsaturi contenuti in questi dadi loro un'ottima aggiunta ai pasti privi di grassi essenziali fanno. Basta cospargere insalate, schiacciarle come aggiunta a torte, pane e altri prodotti da forno.

Avocado

Avocado sono ampiamente utilizzati in insalate, salse e condimenti a causa della loro consistenza cremosa e grassi salutari per il cuore. L'avocado contiene anche più di 20 diverse vitamine e sostanze nutritive. E per l'alto contenuto di grassi nel avocado, mangiare con altre verdure vi aiuterà a tirare fuori le sostanze nutritive cartenoid nelle altre verdure, aiuta a ottenere il massimo dal vostro pasto.

Pesce

Grasso di pesce contiene acidi grassi omega 3, uno dei grassi essenziali che il corpo non può produrre da solo. Questo grasso può essere trovata solo nel pesce, ma la buona notizia è che il pesce è buono per voi. Si può cuocere, cuocere alla griglia o portar via il pesce per ricevere la quantità ottimale di acidi grassi omega 3 che miglioreranno il vostro cuore, funzione immunitaria e la salute mentale. Evitare il pesce fritto, in quanto è probabile che i grassi trans e grassi saturi, con la quantità e il tipo di olio comunemente usato per friggere.

Olive

Le olive sono uno spuntino ad alto contenuto di grassi con un pugno a basso contenuto calorico. Anche se sono ricchi di grassi monoinsaturi, una porzione si trova a meno di 100 calorie, e contengono vitamina E, fibre, ferro e rame. Fanno un bel antipasto da soli o con i cracker e possono essere aggiunti a una varietà di piatti, tra cui insalate, sformati, pizza e piatti di formaggio.


articoli Correlati