Alimenti da mangiare per prevenire l'emicrania

Gli alimenti che possono scatenare l'emicrania - cioccolato, formaggio, alcool - sono ben noti alla maggior parte soffre di mal di testa. Cibi da mangiare per evitare emicranie sono meno noti. Come con cibi trigger, cibi di prevenzione di emicrania variano per i diversi individui, ma i cibi ricchi di calcio, magnesio, omega 3, e-serotonina creando triptofano hanno aiutato molti malati di emicrania.

Dieta sana in Prevenzione Emicrania

A basso contenuto di grassi, dieta ricca di carboidrati complessi si consiglia di ridurre la gravità e occorrenze di emicrania. Si tratterebbe di frutta fresca, verdure crude o al vapore, cereali integrali come riso e grano integrale, e fonti di proteine ​​come il pesce alla griglia, pollo al forno, oppure a base di soia a base di carne-sostituto. Chi soffre di emicrania dovrebbero anche evitare cibi o condimenti che contengono MSG se non si è certi che non si tratta di emicrania trigger per voi fritti.

La Mayo Clinic ha riferito che saltare i pasti o il digiuno può scatenare l'emicrania. Una dieta sana e pasti regolari - 3-6 piccoli pasti al giorno piuttosto che uno spuntino e poi sopra di riempimento su un grande pasto - non deve solo ridurre l'emicrania, ma sostenere altri fattori positivi per la salute.

Omega-3 acidi grassi e Magnesio

Secondo MyMigraineConnection.com, gli acidi grassi omega-3 si trovano in olio di pesce in grado di proteggere i nervi e combattere l'infiammazione associata a mal di testa. L'olio di pesce può essere ottenuto mangiando regolarmente pesce o da assunzione di integratori di olio di pesce. Il personale Mayo Clinic ha trovato il magnesio sembra aiutare alcune persone con sollievo di emicrania grave. Il magnesio si trova nei frutti di mare, germe di grano, verdure a foglia verde, fagioli, cereali integrali e prodotti lattiero-caseari. La Mayo Clinic dice anche elevate quantità di riboflavina può anche aiutare nella prevenzione dell'emicrania. Alimenti più salutari contengono riboflavina, ma può essere necessario prendere un integratore vitaminico per ottenere le quantità necessarie per ottenere sollievo emicrania.

I livelli di serotonina scendono in caso di incidenti di emicrania, così aumentando i livelli di serotonina possono anche contribuire ad alleviare l'emicrania. Serotonina è prodotto dal corpo dal triptofano, sostanza comunemente accusato di fare tutti sonno dopo aver mangiato il tacchino del Ringraziamento. Oltre al tacchino, anatra e pollo, triptofano si trova in noci, mandorle, sesamo e semi di zucca nonché in latticini. Evitare di formaggi se ne innescano la tua emicrania, ma in considerazione del latte basso contenuto di grassi, yogurt o ricotta in quantità moderate per aumentare l'assunzione di triptofano.

Erbe e integratori

La Mayo Clinic suggerisce che Partenio, farfaraccio, e coenzima Q10 può essere utile nella prevenzione dell'emicrania. Le erbe Partenio e butterbur sono disponibili medicina come estratti o capsule di integratori. Coenzima Q10 è una sostanza simile a una vitamina, che contribuisce a cuore sano e funzionalità epatica. È disponibile in capsule di integratori anche senza prescrizione medica.

Lavanda, camomilla, zenzero, menta piperita e tutti gli aiuti in relax, che può aiutare a prevenire l'emicrania o alleviare i sintomi di emicrania in corso. Queste erbe possono essere consumati nel tè, applicato alla testa in un impiastro, inalate attraverso il vapore, mangiato in insalata, o utilizzato come aromatizzante in caramelle e prodotti da forno.


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