Alimenti da mangiare per abbassare il colesterolo LDL

Alimenti da mangiare per abbassare il colesterolo LDL


Come molte considerazioni dietetiche, è spesso più importante ciò che gli alimenti si evita di ciò che gli alimenti che mangia. I livelli di colesterolo non fanno eccezione. Una dieta a basso contenuto di grassi saturi e trans è la prima difesa contro il colesterolo alto. Tuttavia, alcuni alimenti funzionano molto bene - con una routine di esercizio fisico e dieta moderazione - per abbassare il colesterolo delle lipoproteine ​​a bassa densità.

Colesterolo

Il colesterolo nel sangue lavora per aiutare la formazione delle cellule, la produzione di ormoni e di altre funzioni corporee. Lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) è considerato colesterolo "buono" perché pulisce lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) o colesterolo "cattivo" dal sistema di sangue e si rompe formando la placca nelle arterie. Avere il colesterolo LDL troppo può causare un accumulo di esso nelle pareti delle arterie e portare a arteriosclerosi, malattie cardiache e ictus. I livelli di colesterolo corretta sono al di sopra di 40 mg / dL per HDL e al di sotto di 160 mg / dL per LDL.

Omega Threes

Omega-3 acidi grassi - che sono essenziali per la crescita umana, lo sviluppo e la funzione del cervello - il lavoro per abbassare il colesterolo alto. Essi possono essere trovati in pesci come halibut, aringhe, sgombri, salmone e tonno, o per una dieta vegetariana in alghe e verdure a foglia verde scuro.

Avena

Mangiare farina d'avena ogni giorno lavora per abbassare il colesterolo. Farina d'avena, cereali di avena e pane sono un additivo semplice e nutriente per una dieta a basso contenuto di colesterolo. La fibra solubile che sembra fare il trucco si trova anche nella frutta, come mele, pere e prugne.

Noccioline

Le noci sono un'ottima fonte di grassi polinsaturi. Altre frutta a guscio che hanno un ruolo minore, ma pur sempre utile nel ridurre il colesterolo sono mandorle, nocciole, arachidi, noci pecan e pistacchi. Poiché corretta manutenzione del peso è tale ingrediente importante del colesterolo abbassato, noci e il loro elevato contenuto calorico deve essere consumato con moderazione per essere efficace.

Olio di Oliva

C'è una grande quantità di prove a sostegno del legame tra la dieta mediterranea e la longevità. Anche se la dieta è più uno stile di vita sano di dieta, esercizio fisico e la moderazione, un ingrediente comune nelle diete di coloro che vivono intorno al Mar Mediterraneo è l'olio d'oliva. Olio extra vergine di oliva abbassa il colesterolo LDL senza influenzare negativamente HDL e contiene potenti antiossidanti.

Semi di lino

Perché i vegetariani, in particolare, possono avere un minor numero di ingredienti di colesterolo-lotta nella loro dieta, l'aggiunta di semi di lino è un modo semplice ed efficace per abbassare il colesterolo. Mescolando semi di lino macinati in yogurt, cospargendo su insalate e cereali, aggiungendolo alla pastella o spolverata di semi di lino intero cima casseruole sono tutti modi semplici per includere la fibra solubile salutare trovato in semi di lino alla dieta.


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