Alimenti da mangiare in una bassa percentuale di grassi dieta

Alimenti da mangiare in una bassa percentuale di grassi dieta


Mangiare una dieta povera di grassi può richiedere mangiare meno cibi non sani e cibi più sani, secondo la Heart Lung and Blood Institute Nazionale (NHLBI). Castle Health spiega grassi sani aiutano a diminuire le malattie cardiache rischi e gli aiuti nella funzione del cervello. Più sane scelte di basso contenuto di grassi possono variare da verdure al vapore di magra proteine.

Verdure

Mangiare verdure come parte di un piano di dieta a basso contenuto di grassi. È possibile utilizzare verdure fresche o surgelate, secondo il NHLBI. Ad esempio, mangiare un insalata con peperoni rossi e cetrioli a fette, e andarci piano con il condimento. Congelati, verdure microwavable offrono una comoda alternativa a verdure fresche. Basta seguire le istruzioni di cottura e l'alto le verdure caldo con condimenti freschi, come l'aglio.

Integrali pane e cereali

Il NHLBI suggerisce di sostituire il pane bianco e cracker con pane integrali o cereali integrali. Per il pranzo o la cena, luogo basso contenuto di grassi carni pranzo e lattuga su un pane integrale. Si può mangiare altri tipi di pane di grano intero, come le tortillas. Per la prima colazione o il brunch, mangiare una ciotola di cereali integrali cereali per la colazione con latte scremato. Aggiungere più nutrizione con fettine di frutta, che vanno da pesche a more.

Latte magro e formaggio

Latte e formaggio può rimanere una parte quotidiana della vostra dieta a basso contenuto di grassi. Basta fermarsi acquisto di latte intero o formaggio e andare per basso contenuto di grassi o versioni senza grassi invece. Aggiungere il latte a basso contenuto di grassi per una tazza di cereali o un tè pomeridiano. Mettere a fette formaggio magro sul pane tostato o verdure al vapore, come i broccoli.

Spuntini

È possibile continuare a mangiare snack, ma scegliere quelli sani. Secondo Castello di salute, si dovrebbe evitare di sgranocchiare dolci o ciambelle, riservando queste indulgenze per le occasioni speciali, come le vacanze. Come una dieta a basso contenuto di grassi, si può mangiare diversi tipi di spuntini sani, tra cui verdure al vapore, popcorn salato e congelato succo di frutta mirtillo.

Noccioline

Frutta a guscio possono essere ricchi di grassi, ma hanno i grassi insaturi, che sono visti come grassi buoni. Castle Health, suggerisce di aggiungere i dadi a una insalata verde. Un modo per aggiungere le noci alla vostra dieta è un percorso mix fatto in casa. Basta unire arachidi con frutta secca e canditi o gocce di cioccolato fondente. Incorporare le noci in torte e dolci e altri prodotti da forno.


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