Alimenti che Balance HDL e LDL Colesterolo

Alimenti che Balance HDL e LDL Colesterolo


Mangiare una dieta sana è una delle cose migliori che potete fare per bilanciare i livelli di HDL e colesterolo LDL. Mangiare alcuni alimenti e di evitare altri può aiutare a bilanciare i livelli di colesterolo per mantenere il vostro HDL, o colesterolo "buono", a livello appropriato e per mantenere il vostro colesterolo LDL (o colesterolo "cattivo") sotto controllo.

Gli alimenti che aumentano il colesterolo HDL

Il colesterolo HDL è il tipo "buono" perché aiuta a portare la placca da arterie, che possono aiutare a ridurre il rischio di sviluppare ostruzioni arteriose e le malattie cardiache, secondo l'American Heart Association. Evitare gli alimenti che sono ricchi di grassi saturi come la carne rossa, burro, panna e come quei cibi possono aumentare i livelli di colesterolo LDL. I grassi trans sono anche peggio perché possono aumentare i livelli di HDL e LDL più bassi, in modo da evitare gli alimenti cotti o che contengono grassi trans. Mangiare più grassi monoinsaturi e polinsaturi, in grado di promuovere l'equilibrio del colesterolo sano; questi tipi di grassi buoni si trovano in alimenti come l'olio d'oliva, olio di canola, la maggior parte dei tipi di frutta a guscio, e pesci grassi come il salmone.

Gli alimenti che abbassano il colesterolo LDL

Colesterolo LDL è il tipo "cattivo" di colesterolo perché può intasare le arterie e aumentare le vostre probabilità di sviluppare problemi cardiaci. Cibi da evitare che aumento LDL sono ad alto contenuto di grassi saturi e grassi trans, tra fast food, alimenti trasformati, e carni grasse e formaggi. Gli alimenti che possono aiutare più basso LDL sono alimenti ricchi di fibre, come la farina d'avena, crusca di avena, mele e fagioli; alimenti ad alto contenuto di grassi polinsaturi, come noci e mandorle; e cibi ad alto contenuto di grassi monoinsaturi, come il salmone, il tonno, e olio d'oliva.

Ottimali di HDL e LDL numeri

L'American Heart Association raccomanda determinati numeri di colesterolo totale, colesterolo LDL e colesterolo HDL numeri per la salute ottimale e un sano equilibrio tra i due tipi. Per i numeri di colesterolo totale, puntare inferiore a 200 mg / dL. Per il colesterolo HDL, obiettivo per un numero superiore a 60 mg / dL, come quello è il livello che è di protezione contro le malattie cardiache. Per colesterolo LDL, numeri inferiori a 100 mg / dL sono considerati ottimali e livelli tra 100 e 129 mg / dL sono considerati subottimale; niente più elevato è considerato problematico.


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