Alimenti che aiutano PMS

Alimenti che aiutano PMS

Purtroppo, la maggior parte delle donne esperienza un certo tipo di sintomi premestruali (PMS) durante i giorni che precedono i loro periodi. Il dolore dei crampi, mal di testa, la tenerezza, gonfiore e una miriade di altri sintomi sono, per la maggior parte, innocuo. Tuttavia, alcune donne esperienza così tanto disagio che potrebbero non essere in grado di funzionare normalmente, anche giorni mancanti di scuola o di lavoro. Prima di provare misure drastiche come scolarsi una doppia dose di ibuprofene, provare alcune modifiche alla vostra dieta che possono aiutare a combattere i sintomi della sindrome premestruale.

Calcio

Consumare calcio in più per mantenere gonfiore e sbalzi d'umore a bada. Oltre ad essere essenziale per la salute delle ossa, questo minerale può anche aiutare i sintomi di PMS. E 'stato dimostrato che le donne che sperimentano un sacco di dolore e disagio premestruale possono avere un basso livello di calcio nel sangue durante i giorni precedenti alla loro periodi. Prendendo un supplemento di calcio può aiutare a mantenere questi sintomi sotto controllo. È anche possibile ottenere il calcio dal cibo che si mangia. Scegli i prodotti lattiero-caseari che sono a basso contenuto di grassi, come yogurt, formaggi magri e latte scremato. Verdure come broccoli e cavoli contengono anche calcio. Inoltre, controllare le etichette degli alimenti quando si sta navigando il negozio di alimentari. Alcuni alimenti - come alcuni succhi di frutta e cereali - sono extra calcio aggiunto.

Verdure

Mangiare le verdure. Sai che sono importanti, ma lo sapevate che possono aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale? Cibi e verdure come broccoli alta fibra in realtà si legano agli estrogeni, aiutando a eliminare gli estrogeni in più e mantenere i livelli di ormone. Il picco di estrogeni prima del ciclo è ciò che provoca molti dei sintomi, soprattutto sbalzi d'umore.

Magnesio

Se avete voglia di piangere e urlare la settimana prima del ciclo, datevi una spinta serotonina. La serotonina è il "sentirsi bene" sostanze chimiche nel cervello. Quando questo ritardo, si poteva sentire ansiosi o depressi. Il magnesio, un minerale presente in molti cibi diversi, è pensato per aiutare a regolare la serotonina. Ottenere alcuni magnesio supplementare potrebbe avere gli stessi effetti di ottenere extra calcio. Essa può contribuire a rafforzare l'umore e prevenire alcuni gonfiore. Gli alimenti che contengono magnesio includono arachidi, riso, anacardi, salmone, semi di zucca e un sacco di altre scelte deliziose.

Potassio

Ottieni potassio supplementare per impedire la ritenzione idrica. Una carenza di potassio può causare crampi muscolari, in modo da assicurarsi di avere abbastanza potrebbe mantenere crampi al minimo. Mangiare cibi come banane e mirtilli per fare il pieno.

Vitamina B6

Aumentare l'assunzione di vitamina B6. Molte persone prendono integratori di vitamina B6 per la sua capacità di migliorare la salute del sistema nervoso e mantenere i livelli di dopamina, la stessa sostanza chimica che ti fa sentire grande dopo un buon allenamento. La ricerca su se aiuta i sintomi di PMS è mista, ma molte donne hanno avuto successo con esso. Potete trovare B6 in alimenti come ceci, salmone, petto di pollo, farina d'avena, banane e altro.


Preparare una tazza di tè caldo. Basta il calore e il sapore rilassante di una tisana è confortante in sé. Tuttavia, se si sceglie un tè che contiene erbe come la camomilla o valeriana, potrebbe essere più potente. Questi ingredienti del tè aiutano a lenire l'ansia e irritabilità, con i suoi miti proprietà sedative. Il calore del tè caldo può anche aiutare a lenire i crampi e dolori muscolari. Basta fare in modo che si sceglie una tisana, piuttosto che nero o verde. Tè nero e verde contengono caffeina, che può peggiorare i crampi e causare nervosismo.


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