Alimentazione sana per i palati più esigenti

Alimentazione sana per i palati più esigenti


Essere particolare su ciò che si mangia può complicare il processo di perdita di peso, ma non è necessario. Dopo tutto, fare scelte alimentari consapevoli è una parte importante di qualsiasi piano di perdita di peso, e se siete schizzinosi, si può semplicemente pianificare i pasti e spuntini in tutto il basso contenuto calorico, alimenti ricchi di nutrienti che rivolgo a voi più. Non importa quali sono i cibi sani sono sul menu, controllando le porzioni è una strategia chiave per la perdita di peso.

Scegli preferiti

Per perdere peso sano, mangiare alimenti che forniscono una varietà di vitamine, minerali e altri nutrienti. Ciò significa raccogliere alcuni elementi di ogni gruppo principale: frutta, verdura, alimenti ricchi di proteine ​​e cibi di grano. Tuttavia, c'è un sacco di margine di manovra in quello che si può scegliere, a patto che si va per gli alimenti che sono tutto, naturali e non trattati o minimamente trasformati. Se ti piace frutti di bosco, ma odio le mele, ad esempio, creare un parfait colazione che dispone di mirtilli e lamponi. Non è un fan di farina d'avena? Mangiare un altro cereali integrali per la prima colazione, come il marrone porridge di riso o fiocchi di crusca ricca di fibre.

Utilizzare Meal Replacements

Si può anche perdere peso nel corso del tempo utilizzando sostituti del pasto. Sostituti del pasto sono progettati per riempire in su con un minor numero di calorie che si avrebbe in un pasto completo, e sono più conveniente da fare e mangiare bene. Commercialmente prodotte pasto sostitutivo scuote sono spesso pieni di zucchero e non si riproducono in modo efficace i nutrienti negli alimenti integrali, ma con un frullatore e un paio di minuti di tempo di preparazione, si può fare il vostro proprio scuote a basso contenuto calorico che hanno un sapore altrettanto grande. Provare a utilizzare una base di magro, pianura yogurt greco, latte scremato, una banana congelata o tofu seta. Frullare il tuo frullato con abbondante ghiaccio tritato e frutta fresca o congelata, un pizzico di burro di arachidi, cacao amaro in polvere, estratto di vaniglia o altri aromi sani.

Rendere gli alimenti più sani

Se il vostro piano di mangiare fiocco è pieno di alimenti che sono meno sani, effettuare sostituzioni o modifiche ad alcuni o tutti loro per risparmiare calorie e aumentare il contenuto di nutrienti. Invece di ordinare una pizza a cena, per esempio, comprare grano intero pasta di pizza, salsa di pomodoro, mozzarella part-scremato e vostri ingredienti vegetariani di scelta, e di montare e cuocere la torta a casa. Invece di soda, gustare un tè non zuccherato o acqua con una fetta di limone. Come frittelle? Mescolare un po 'con una pastella di cereali integrali, quindi aggiungere i mirtilli e servire con composta di frutta fresca o succo di mela al posto di sciroppo d'acero.

Ottenere aiuto

Il vostro mangiare schizzinosi interferire con la vostra vita quotidiana? Se è così, si può avere una condizione chiamata "mangiare selettivo" o "neofobia cibo", che è più grave di avere semplicemente un paio di forti preferenze su ciò che si mangia. Adulti con questa condizione mangiano gli stessi cibi diversi - che sono in genere blando e malsano - più e più volte e può diventare fisicamente malato se cercano nuovi cibi. Se tali sintomi suonano come la tua, un professionista della salute mentale o un dietista registrato con la conoscenza di abitudini alimentari disordinate possono aiutare.


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