Aiuto per tendini e legamenti Painful

I tendini - che attaccano l'osso al muscolo - e legamenti - che fissano l'osso a osso - sono situati in corrispondenza delle articolazioni, come le ginocchia, i gomiti, le spalle, caviglia e anca. Il dolore nei tendini può essere causato da tendinite, ceppo comune, artrite e alcune malattie, tra cui la fibromialgia. Una persona può aiutare ad alleviare il dolore attraverso il riposo, immobilizzazione, ghiaccio, calore, farmaci, integratori, massaggi ed esercizio fisico.

Riposo, Ice & Calore

Se si dispone di tendine o legamento dolore, è meglio astenersi da qualsiasi attività fisica per un po '. Questo aiuterà a prevenire ulteriori danni al vostro comune. A seconda della posizione del tuo infortunio, si dovrebbe considerare di indossare un tutore o stecca per immobilizzare l'articolazione. Durante le prime 48 ore, mettere il ghiaccio direttamente sulla sulla fonte del vostro dolore ad intervalli di 20 minuti per tutto il giorno (ogni tre o quattro ore). Ice causa vasocostrizione (restringimento dei vasi sanguigni), che limita il flusso di sangue e linfa al giunto feriti. Una volta che il gonfiore iniziale è abbassata, è possibile utilizzare una piastra elettrica per promuovere il flusso di sangue ai vostri tendini e legamenti.

Medicazione

Farmaci anti-infiammatori come l'ibuprofene (Advil, Motrin) e naproxene (Aleve) possono aiutare a ridurre l'infiammazione, gonfiore e dolore alle tendini o legamenti. Questi Cox-2 inibitori limitano gli effetti della Cox-2 enzimi e prostaglandine, risposta infiammatoria naturale del corpo di tendini o legamenti irritazione. Creme quali Bengay potrebbero dare qualche sollievo. Per il dolore più estremo, il medico potrebbe prescrivere steroidi per via orale o dare un colpo di cortisone. Rilassanti muscolari possono anche contribuire ad alleviare il vostro dolore.

Supplementi

Alcuni integratori come la glucosamina e condroitina sono clinicamente dimostrato di alleviare la tendinite e artrite. Questi integratori aiutano aggiungere cartilagine alla base esistente e aumentare liquido sinoviale per aiutare meglio lubrificare le articolazioni del corpo.

Massaggi & Exercise

Due dei modi migliori per alleviare il dolore dei tendini e dei legamenti sono esercizi e massaggi. Entrambi promuovere il flusso di sangue al giunto, portando ossigeno e sostanze nutritive necessarie per la guarigione, come la vitamina C. Massaggi può aumentare la mobilità delle articolazioni e di eliminare il tessuto cicatriziale, che può influenzare il dolore o lesioni future.

Gli esercizi possono sia allungare e rafforzare i muscoli adiacenti, tendini e legamenti, e che aggiunge stabilità alle articolazioni. Ad esempio, per allungare il vostro ginocchio, tirare indietro la gamba e tenerla contro i glutei per 10 secondi. Piegare il polso in direzioni diverse può aiutare il dolore nei tendini e legamenti circostanti. Premendo la schiena al pavimento può rafforzare la parte bassa della schiena e contribuire ad alleviare il dolore lombare.


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