Aiuto per Sleeping mentre incinto

Tra il disagio della gravidanza e l'impatto emotivo che porta, dormire può diventare più difficile con il tempo porta via. Considerando che questo è il momento in cui è necessario il riposo di più, può essere frustrante quando non è facile. Sonniferi e prodotti chimici non sono sicuri per il bambino, in modo da dovrete adottare un approccio più naturale. Con un piccolo aiuto e alcuni suggerimenti, il sonno dovrebbe venire molto più facile.

Preparazione per Bedtime

Se ci si rende conto che quando si sale a letto durante la notte, si sta facendo più rigirarsi di ogni altra cosa, il tuo corpo potrebbe non essere pronto per andare a letto ancora. Se questo sta diventando una routine, spingere indietro le ore di sonno 30 minuti a un'ora e non salire sul letto fino a quando si sente che si può dormire. Se stai mentendo ci sveglia, alzarsi dal letto e hanno un piccolo spuntino e leggere o guardare la televisione fino a quando ci si sente stanchi.
Ridurre i liquidi un paio d'ore prima di coricarsi. Questo può aiutare a ridurre i viaggi al bagno, che vi permetterà di dormire più a lungo. Mentre è molto importante per rimanere idratati durante la gravidanza, troppo può tenervi metà della notte.

Fate un bagno caldo. Questo può aiutare a rilassare il corpo e la facilità dolori e dolori. Questo è un buon momento per utilizzare i sali da bagno rilassanti si può avere e accendere un po 'di musica soft. Mettere a bagno in acqua tiepida per almeno 15 minuti prima di salire sul letto.

Cose che puoi fare durante il giorno per promuovere una migliore sonno

Tagliare qualcosa nella tua dieta che possono contribuire a perdere il sonno. Evitare la caffeina durante la gravidanza. Non solo ti impedisce di dormire come si deve, non è anche un bene per il bambino. L'alcol deve essere evitato. Se il bruciore di stomaco è un fattore che contribuisce, passare a cibi che sono vaso frullatore. Mantenere la vostra dieta ben equilibrata con frutta e verdura e cercare di evitare di avere fame. Sollecita spuntino possono anche tenervi svegli, quindi cercate di mangiare una cena di riempimento e completare con un piccolo spuntino un'ora prima di coricarsi.

L'esercizio durante il giorno può anche aiutare a portare giù abbastanza in modo che si può dormire. Assunzione di passeggiate e cardio lieve può aiutare a liberare l'adrenalina nel vostro sistema in modo che sia meno probabile che per mantenere sveglio la notte. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine.

Parlare con il medico

Se persistono problemi di sonno, si rivolga al medico per altre opzioni e possibili cause. Non prendere nulla sopra il contatore che non è stato prescritto a voi in quanto può essere dannoso per il bambino.


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