Aiuto Come liberarsi di fascite plantare in My Feet

Fascite plantare (detta anche sindrome di sperone calcaneare) è l'infiammazione della fascia plantare, un tessuto connettivo di spessore sulla parte inferiore del piede. La trazione della fascia plantare dal calcagno provoca depositi di calcio chiamato sperone calcaneare per lo sviluppo. Il dolore è causato da stress e infiammazione della fascia plantare tirando l'osso del tallone. Ci sono diverse strategie di auto-trattamento che possono aiutare ad alleviare la fascite plantare.

Attività e Ice

Se si è coinvolti nello sport, in particolare la corsa, è importante per ridurre temporaneamente l'intensità e la durata del vostro allenamento. Inoltre, se si dispone di un programma di formazione, verificare con attenzione la presenza di errori di formazione che potrebbero essere mettendo stress eccessivo sui vostri piedi.

Applicare ghiaccio (o un sacchetto di piselli surgelati) alla parte inferiore dei piedi per 15 minuti una o due volte al giorno. È inoltre possibile scorrere il piede sopra una bottiglia di acqua ghiacciata. E 'particolarmente buono per il ghiaccio dopo l'attività.

Scarpe

Secondo podologo Stephen M. Pribut, DPM, il più importante trattamento di sé è quello di indossare scarpe che hanno il controllo del movimento per controllare le forze che contribuiscono alla fascite plantare e sperone calcaneare. Se i vostri piedi pronate (girare verso l'esterno), indossare scarpe che hanno il controllo anti-pronazione. Se una scarpa buona stabilità non fare il lavoro, provare over-the-counter plantari. Se non funzionano, si consideri vedere un podologo sportivo per plantari personalizzati.

Controllare scarpe per la stabilità flessione. Volete scarpe che si piegano solo alla pianta del piede, dove le dita dei piedi attribuiscono al piede. Evitare qualsiasi scarpa che si piega al centro dell'arco o dietro la palla del piede, perché quelle scarpe non hanno abbastanza supporto e sottolineeranno la vostra fascia plantare.

Inoltre, controllare le scarpe per assicurarsi che non siano eccessivamente usurati e sostituirli se sono. Inoltre, non andare a piedi nudi in qualsiasi momento per sei settimane e non indossare ciabatte, infradito o scarpe, aperto-back o sandali.

Stretching e rafforzare

Perché i muscoli del polpaccio correre in piedi, dolce polpaccio esercizi di stretching ridurre lo stress sulla fascia plantare. In piedi con le mani su una parete e un piede dietro l'altro in una posizione di affondo. Mantenere l'allineamento del corpo, magra contro il muro, si estende il vitello posteriore. Pribut suggerisce tratti di 10 secondi, ripetuto 10 volte. Fare due serie di 10 ripetizioni per ogni lato.

Per rafforzare i muscoli nel vostro arco, fare riccioli punta. Mettere un asciugamano su un pavimento e arricciare le dita dei piedi per tirare l'asciugamano verso di voi. Fare questo esercizio per 20 secondi tre volte al giorno.

Pribut osserva che di solito si può controllare la fascite plantare con questo trattamento auto. Se necessario, è possibile vedere un podologo, che può raccomandare iniezioni di cortisone, tecniche di terapia fisica come la stimolazione elettrica e l'ecografia, o taping. La chirurgia è considerata una ultima opzione.


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