Ad alta percentuale proteica e bassa percentuale di zucchero dieta

L'implementazione di un basso livello di zucchero, dieta ricca di proteine ​​si riduce ad avere una solida comprensione di ciò che ognuno di questi comporta e dei benefici per la salute associati a ciascun tipo di dieta. La maggior parte delle persone consumano modo troppo zucchero, di solito sotto forma di zuccheri aggiunti, o calorie vuote, quindi la maggior parte potranno beneficiare di una dieta a basso contenuto di zucchero. Secondo l'American Heart Association, l'aumento del consumo di zucchero ha un ruolo nel corrente aumenta in obesità, ipertensione, e diabete di tipo 2. Diete ricche di proteine ​​sono generalmente sicuri per gli adulti sani che cercano di costruire o mantenere il muscolo, secondo la Mayo Clinic.

Basso livello di zucchero diete

Tagliare gli zuccheri aggiunti da non bere calorie liquide. Bevande analcoliche liquidi sono la principale fonte di zuccheri aggiunti nella dieta media, secondo l'American Heart Association. Alcuni altri modi per ridurre lo zucchero e adottare una dieta a basso contenuto di zucchero sono a limitare i dolci una volta alla settimana, utilizzare per Splenda o Truvia al posto dello zucchero vero e proprio, ed evitare alimenti zuccherati come caramelle, cereali, barrette di cereali, yogurt, cioccolato e biscotti.

Capire che c'è una differenza tra "zuccheri aggiunti" e lo zucchero naturale. Zuccheri naturali si trovano in prodotti come la frutta e il latte e non devono essere contati per il consumo giornaliero di zucchero, perché ci sono molte sostanze nutritive presenti in questi alimenti che li rendono vale la pena mangiare. Aggiunta di zucchero non ha alcun valore nutrizionale e contribuisce solo calorie vuote per il vostro corpo, secondo l'American Heart Association. Inoltre, si stima l'assunzione media di zuccheri aggiunti per persona in un giorno è di circa 318 calorie. Mangiare troppi cibi zuccherati possono portare a cambiamenti nei recettori del cervello, secondo una ricerca della Johns Hopkins University School of Medicine. Lo zucchero è stata anche collegata all'invecchiamento, secondo i ricercatori della Université de Montréal.

In termini di quantità di zuccheri aggiunti si dovrebbe mangiare, l'American Heart Association raccomanda non più di 6tsp. al giorno per le donne (24g) e 9tsp. al giorno (36g) per gli uomini. Questo è meno lo zucchero presente in una singola lattina di soda.

Le diete iperproteiche

Scegliere fonti di proteine ​​magre come pollo, tacchino e pesce. Fagioli, cereali integrali, noci e latticini a basso contenuto di grassi sono anche buone fonti di proteine. Un'altra grande fonte di proteine ​​per diete ricche di proteine ​​sono proteine ​​in polvere del siero di latte. Scegli una proteina del siero di latte a basso contenuto di carboidrati, zuccheri e sodio e ricca di proteine.

Proteina si trova nelle vostre ossa, muscoli, pelle, organi e sangue ed è un macronutriente essenziale. Raccomandazioni di proteine ​​attuali dai National Institutes of Medicine sono 0,8 grammi per kg di peso corporeo al giorno.

La Mayo Clinic suggerisce che una dieta ricca di proteine ​​è generalmente sicuro per la maggior parte degli adulti, a meno che non si dispone di reni di malattia del fegato.

A volte una dieta ricca di proteine ​​può significare mangiare una dieta più ricca di grassi saturi, perché alcune fonti di carni come carni bovine e suine possono essere ad alto contenuto di proteine ​​e grassi. Le diete ad alto contenuto di grassi saturi può portare a un aumento del colesterolo LDL, che aumenta il rischio di malattie cardiache, secondo la Mayo Clinic.

Come implementare un ad alta percentuale proteica, bassa percentuale di zucchero dieta

Rompere i vostri molto proteiche, pasti a basso contenuto di zucchero verso il basso per la colazione, il pranzo e la cena. Mangiare ad alta percentuale proteica, basso alimenti di prima colazione zucchero come farina d'avena pianura, le uova e gli albumi, e carni magre come tacchino e prosciutto.

Per il pranzo, scegliere salumi magre insieme con pane integrale e ai lati, come fagioli, carote e insalate.

Scegli proteine ​​magre come il pesce e pollo per la cena e mirare a mangiare due o tre porzioni di verdure a foglia verde ogni giorno.

Per gli spuntini, prendere le distanze da cracker dolci e biscotti e mangiare verdure con salse sani come hummus invece. Formaggi a pasta filata, ricotta e noci sono anche grandi proteine ​​di alta, bassa snack zucchero.


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