Acquatiche TERAPIA FISICA Programmi di allenamento per le ginocchia

Acquatiche programmi di esercizi di terapia fisica per le ginocchia sono vari come ci sono esercizi. Sono tutti preoccupati per il rafforzamento della muscolatura di sostegno del ginocchio e aumentare la flessibilità. L'esercizio in acqua ti dà una naturale resistenza e rende l'esercizio più facile di quanto fatto sulla terra. Galleggiabilità L'acqua aiuta i muscoli lavorano in un ambiente semi-peso. Un altro vantaggio di terapia fisica acquatica è il fatto che si tratta di joint-friendly, in quanto l'acqua non influisce le articolazioni.

Pilates Acqua

Fare un unico cerchio gamba. Entrare in acqua alla cintola. Fingere di sedersi su una sedia. Secondo il Centro Nazionale per l'attività fisica e disabilità (NCPAD), le cosce saranno parallele al fondo della piscina. Le ginocchia devono essere allineati sopra le caviglie, per quanto possibile. Posizionare la schiena contro la parete della piscina. Assicurarsi che rimane immobile durante questo esercizio. Metti le braccia al vostro fianco con i palmi toccare il muro. Sollevare la gamba ferita di circa 12 centimetri. Raddrizzare la gamba il più possibile. Inspirate quando si inizia questo esercizio. Iniziate la vostra cerchia gamba spostando la gamba attraverso il vostro corpo. Cerchio verso il basso, intorno e torna alla posizione originale. Completare cinque cerchi. Invertire la direzione del cerchio di partenza verso l'esterno, proseguendo poi lungo tutto il corpo. Tornare alla posizione originale.

Water Yoga

Fate un tratto del tendine del ginocchio. Entrare in acqua alla cintola per questa manovra yoga acqua. Stand con la schiena contro la parete della piscina, afferma il NCPAD. Posizionare le braccia lungo i fianchi con i palmi delle mani che toccano le pareti. Allungare le gambe di fronte a voi, per quanto possibile. I talloni saranno toccare il fondo. Raddrizza il ginocchio infortunato fino a sentire il vostro tratto del tendine del ginocchio. Tenere il tratto per cinque secondi. Ritorna la gamba in posizione eretta. Ripetete questo esercizio per cinque volte.

Isometrics

Fare un ascensore gamba. Mentre in acqua alla cintola, stare con la schiena contro la parete della piscina. Stringere il muscolo della coscia (glutei) e sollevare la gamba ferita, per quanto possibile. Mantenere questa posizione per cinque secondi. Il peso del corpo sarà supportato dalla gamba opposta. Ritorna la gamba ferita in posizione eretta. Ripetete questo esercizio per cinque volte.

Aerobica d'acqua

Inizia a camminare. Utilizzo di acqua per aiutare a camminare sarà più facile che a terra. Essa vi aiuterà a rafforzare tutti i muscoli delle gambe che sostengono le ginocchia. Fate questo esercizio, mentre in acqua alla cintola, afferma bigkneepain.com. Aggrappati a lato della piscina con una mano. Assicurarsi che entrambi i piedi tocchino completamente il fondo della piscina. Passeggiata intorno al perimetro della piscina. Come si procede in questo esercizio fisioterapia acquatica per le ginocchia, è possibile aumentare il ritmo.

Eseguire una mezza marcia. Entrare in acqua alla cintola. Secondo esercizio-goals.com, mantenere il lato della piscina con una mano per tenersi equilibrata. Stringere i glutei e muscoli della coscia. Sollevare la gamba ferita più in alto possibile. Tenere il ginocchio piegato. La vostra coscia deve essere parallelo al fondo della piscina. Ritorna alla posizione eretta. Ripetete questo esercizio per cinque volte.


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