6 mesi perdita di peso piano

Perdita di peso a lungo termine può essere schiacciante, ma imparando a mangiare e di esercitare in modo efficace è possibile ottenere risultati graduali che vi terrà motivati ​​per il lungo raggio. Tenere traccia del vostro apporto calorico e fare obiettivi a breve termine vi aiuterà a evitare la frustrazione e rimanere in pista.

Impostazione ragionevoli obiettivi

Quando si effettua la scelta per perdere peso, è facile da ottenere frustrati quando non vedi risultati immediati. Tuttavia, il tasso più sano per la perdita di peso è di 1 a 2 euro a settimana, perché a quella velocità il peso si perde è per lo più grassi, invece di acqua o muscolare che si perde quando a perdere peso troppo in fretta. Inoltre, il peso che si perde ad un ritmo lento e costante tende a rimanere fuori, mentre il peso che si perde troppo in fretta in genere viene recuperato entro un anno. Obiettivo per 4 a 5 chili in il primo mese, e regolare i vostri obiettivi una volta che sapete che cosa è ragionevole per il vostro corpo.

Capire Calorie

Ci sono 3.500 calorie in un chilo di grasso, in modo per perdere mezzo chilo bisogna bruciare 3.500 calorie più di quanto si mangia. Per perdere mezzo chilo alla settimana si dovrebbe puntare per un deficit calorico di 500 ogni giorno, il che significa che si mangia 500 calorie in meno che si bruciano. Per avere un'idea di quante calorie si bruciano in un giorno medio, utilizzare un calcolatore online che considera la vostra altezza, peso e livello di attività per stimare il fabbisogno calorico, e sottrarre 500 per trovare il tuo obiettivo per apporto calorico giornaliero. Essere sicuri di mangiare almeno 1.200 calorie al giorno; nulla di sotto di questo importo sarà mettere il metabolismo in modalità di fame e danneggiare i vostri sforzi di perdita di peso.

Esercizio

L'esercizio fisico è una componente chiave della perdita di peso, ma lavorando non deve essere spaventoso o eccessivamente intenso. Se non si esercita ora, fare piccoli passi per facilitare voi stessi nel processo, e si rivolga al medico se avete dei dubbi. Impostare obiettivi di esercizio a breve termine per rimanere motivati. Un nuovo corridore farà meglio a concentrarsi sulla gestione per 10 minuti continuamente che correre la sua prima gara di 10 miglia. Festeggia le tue piccole vittorie e fissare nuovi obiettivi quando a raggiungere i vostri vecchi.

Strumenti di supporto

Studio dopo studio ha dimostrato che le persone che hanno un sistema di supporto hanno più successo nella loro perdita di peso rispetto a quelli che vanno da solo. Condividere i vostri obiettivi con gli altri vi renderà più responsabile e mantenerli motivati ​​in quei giorni in cui si desidera prendere un hamburger e patatine fritte, invece di andare in palestra. Resta in contatto con amici che anche stanno cercando di perdere peso; condividere le rispettive vittorie e incoraggiarci a vicenda nei momenti difficili. Se non vi sentite sicuri condividere i vostri obiettivi di perdita di peso con gli amici, cercare gruppi di sostegno nella vostra zona, o partecipare a un forum online. Rendere le vostre intenzioni noti aiuterà, se i tuoi amici o sconosciuti.

Un'altra chiave del successo è dimostrato un diario alimentare. Scrivere giù il cibo che si mangia solo aiuta a tenere traccia del vostro apporto calorico e ti tiene responsabile per il mangiare. Un diario alimentare vi permette di guardare indietro su come gli alimenti influenzato la vostra perdita di peso in una determinata settimana.


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