5 cose che fermano di dormire

5 cose che fermano di dormire


Una varietà di fattori, tra cui la dieta, i farmaci, problemi psicologici, livello di influenza di routine e attività come il sonno. Al fine di ottenere la giusta quantità di sonno ogni notte, è necessario risolvere eventuali squilibri o problemi presenti in una di queste aree. Una volta che si impara un comportamento che può favorire il sonno della buona notte, si sarà in grado di determinare le attività che vi impediscono di dormire.

Dieta

Mangiare troppo cibo vicino al momento di coricarsi può tenere per ore, mentre il tuo corpo digerisce il pasto. Cibi piccanti possono anche innescare bruciore di stomaco, che può prevenire il vostro corpo di rilassarsi per dormire. Evitare di bere bevande contenenti caffeina, come caffè, tè nero o soda almeno 8 ore prima di coricarsi. Questi stimolanti voi tenere il passo e ci vogliono diverse ore per il vostro corpo ad eliminare gli effetti della caffeina.

Farmaci

Se prendete farmaci di prescrizione, controllare gli effetti collaterali per determinare se il farmaco può impedire il sonno. I farmaci che sono noti per interferire con i vostri modelli di sonno includono cardiaca e pressione sanguigna farmaci, antidepressivi, pillole di allergia e stimolanti come il Ritalin. Over-the-counter farmaci come la perdita di peso e farmaci decongestionanti possono anche impedire di dormire.

Problemi psicologici

Molte persone vanno a letto con i problemi, le preoccupazioni e le preoccupazioni sulla loro mente. Questi pensieri possono causare stress e ansia nel vostro corpo, che può impedire di dormire. Provare a rilassarsi e distendersi prima di coricarsi con un hobby come la lettura, lo yoga, pittura o parlare con gli amici. Se si dispone di gravi preoccupazioni, si può beneficiare di parlare con un terapeuta.

Routine

Una routine di andare a dormire abituale vi aiuterà a ottenere un sonno della buona notte. Il corpo risponde bene alla routine intorno a tempo di sonno. Andate a letto a circa alla stessa ora ogni notte. Un programma irregolare disturba il tuo sonno e può causare insonnia. Provate a cominciare svolgimento un'ora prima di dormire e fare la vostra area di sonno rilassante e buio. Ascoltare musica soft o fare una doccia calda per preparare il corpo per il riposo.

Livello di attività

Uno stile di vita sedentario può tenere fino a notte fonda. Cercare di ottenere almeno 30 minuti di moderato esercizio fisico ogni giorno. Secondo la Mayo Clinic, una regolare attività fisica, in particolare l'esercizio aerobico, può aiutare a addormentarsi più velocemente e rendere il vostro sonno più riposante.


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