3000 Calorie Diet

Per la maggior parte delle persone, una dieta da 3.000 calorie è utilizzato per l'aumento di peso, in particolare per costruire il muscolo. Conoscendo il rapporto tra proteine ​​carboidrati in grasso per il consumo può fare la differenza tra la massa muscolare e di ottenere il grasso.

Regolare la vostra dieta

Preparate il vostro corpo per il vostro nuovo regime di dieta con l'aggiunta di calorie lentamente. Ad esempio, se si proviene fuori una fase-peso il taglio di 1.700 calorie e di iniziare una fase di costruzione di massa muscolare di 3.000 calorie, aggiungere solo circa 200 a 500 calorie alla vostra dieta quotidiana nel corso di due settimane.

Nutrienti densi alimenti

Sapere cosa si sta mangiando. Gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri e grassi sono pieni di calorie inutili che aumenterà il vostro girovita, ma non il vostro banco di stampa. Esperto di nutrizione Vince Delmonte dice di "concentrarsi su cibi ricchi di calorie che vengono caricati con sostanze nutritive. Evitare alimenti con calorie vuote, che significa che c'è poco o nessun valore nutritivo nelle calorie si sta mangiando." Cereali integrali per i carboidrati, carni magre e il latte per le proteine, noci e oli per i vostri grassi sani sono tutti ottimi consigli.

Esempio Ristorazione

Mangiare reali, cibi sani. Diversi ordini del giorno vi aiuterà a raggiungere i 3.000 calorie, ma alcuni punti sono necessari per ogni dieta: carne magra, carboidrati densi e grassi sani. Alimenti reali sostituiscono gli integratori. DelMonte dice piccoli pasti distribuiti durante la giornata sono migliori per il metabolismo del corpo di tre pasti abbondanti. Ecco il suo programma del pasto di esempio:

08:00
2 tazze di ricotta, luce / basso contenuto di grassi
3 tazze di crusca di cereali, tutte le varietà
2 tazze di fragole
1-2 / 3 cucchiaini. oli di oliva, lino, canapa o di salmone

11:00
8 oz petto di pollo, senza pelle
2-1 / 4 tazze di fagioli, verdi o gialli
1/4 tazza di fagioli neri
1/2 tazza di ceci
1/2 tazza di cetriolo
1 peperone (campana o cubanelle)
Pasta 3/4 di tazza
1-2 / 3 cucchiaini. oli di oliva, lino, canapa o di salmone

02:00
8 oz di tonno in scatola in acqua
1 tazza di sedano
1 tazza di cetriolo
1 peperone (campana o cubanelle)
1 tazza di pomodori
1 tazza di uva
2 intero pita
2/3 cucchiaino. oli di oliva, lino, canapa o di salmone

05:00
8 oz manzo, tagli magri
2 tazze di patate
1-2 / 3 cucchiaini. oli di oliva, lino, canapa o di salmone
2 peperoni (campana o cubanelle)
1/4 tazza di fagioli al forno

08:00
4 oz formaggio, bassa o senza grassi
2 tazze di mirtilli
9 mandorle, tutto


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