1500 calorie al giorno dieta

Solo perché siete su una dieta di 1.500 calorie al giorno, questo non significa che devi rinunciare a tutti i tuoi cibi preferiti. In realtà, ci sono molte cose che si possono mangiare. Uno dei modi più semplici per seguire una dieta di 1.500 calorie al giorno è quello di pianificare ogni pasto e uno spuntino ogni giorno.

Prima colazione

Assegnare voi stessi circa 350 calorie per la prima colazione. Si può essere sorpresi che tipo di colazione si può mangiare che sono 350 calorie o meno. Ad esempio, si può mangiare due cialde integrali con 1/4 tazza di fragole e noci composta. Si potrebbe anche mangiare un uovo scramble fiorentina e posizionarlo su un muffin inglese. Questo pasto dovrebbe includere due uova, una integrale muffin inglese e anche 1 tazza di melone. Si può anche mangiare una pera a fette e due fette di pane integrale con un cucchiaio di burro di mandorle per un'altra opzione.

Pranzo

Concedetevi circa 400 calorie per il pranzo. Un gustoso pranzo 400 calorie potrebbe includere un hamburger di fagioli neri alla griglia con insalata di cavolo o un tacchino, pera e panino svizzero. Questo panino comprende 1 cucchiaino. senape, due fette di pane integrale, cinque fette di tacchino, una pera di media e una fetta di formaggio svizzero a basso contenuto di grassi. Si può effettivamente mettere le fette di pera sul panino.
Anche se McDonald non sembrerebbe essere il posto migliore per mangiare se siete su una dieta di 1.500 calorie, si può trovare un buon pranzo per meno di 400 calorie lì. Ad esempio, è possibile ordinare un hamburger con un'insalata di lato, un condimento a basso contenuto di grassi vinaigrette balsamica, merli acquaioli mela e un caramello tuffo basso contenuto di grassi.

Cena

La cena può includere fino a 450 calorie, o un po 'di più se avete mangiato meno calorie per la colazione e il pranzo. Applebee dispone di una voce nel menù che potrebbe essere mangiato per cena. L'insalata Southwest Cobb include pollo alla griglia chipotle, pomodori tagliati a cubetti, mais, fagioli neri, formaggio grattugiato e broccoli servita con coriandolo ranch dressing. Questo pasto è a meno di 450 calorie.

Se siete alla ricerca di qualcosa di ancora più piccante, fare impacchi di pollo piccante di arachidi. Questi involucri sono 2/3 di tazza di strisce di pollo, 1/4 tazza di scalogno, 1 cucchiaio. salsa calda, due tortillas di grano intero, 2 cucchiai. arachidi e una tazza misto di triturati broccoli, cavolfiori, carote e cavoli.

Spuntino

I vostri spuntini possono essere consumati in qualsiasi momento della giornata. È possibile assegnare da soli 150 calorie per uno spuntino. Ci sono molte aziende ora che fanno i sacchetti di snack in porzioni da 100 calorie. Ad esempio, è possibile ottenere una borsa di Oreo o biscotti al cioccolato che includono solo 100 calorie. Allo stesso modo, è possibile trovare 100 calorie mini-bag di popcorn. È inoltre possibile includere una bevanda che è meno di 50 calorie.


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