1200 Calorie Diet Plan

Una dieta a bassissimo contenuto calorico, o quello che era conosciuto come una dieta "semi-fame", dovrebbe essere una soluzione a breve termine per perdere un po 'di peso. Ciò dovrebbe contribuire a mettere in moto un piano di dieta sana, moderata. Si deve essere attentamente studiata per garantire un corretto apporto di nutrienti essenziali, e dovrebbe essere integrata con vitamine e minerali, come consigliato da un nutrizionista.

Cosa mangiare

Il trucco con tutte le diete è che, in sostanza, devi mangiare qualcosa. (Non cercare di smettere. Oltre ad essere sgradevole, può portare ad un metabolismo notevolmente inferiore e quindi rendere ancora più sensibile alle calorie.) Ciò che si mangia è importante quanto quanto di esso si mangia.

Quando si sta seguendo una dieta molto ristretta, è necessario fare attenzione che tutto ciò che si mangia è ricco di sostanze nutritive. Non ci sono calorie vuote sono ammessi su un programma di dieta 1200 calorie. Ciò significa che senza zucchero, farina o niente trasformati dovrebbero essere nella vostra dieta.

Tutti i macronutrienti sono fondamentali per la vostra salute, quindi non è possibile tagliare le calorie semplicemente eliminarli. Invece, sostituire le fonti di grassi malsani come patatine fritte con quelli sani come avocado e mandorle. Trascorrete le vostre calorie carboidrati su frutta e verdura verde, piuttosto che sulla pasta e patate. Ottenere il vostro proteine ​​da fonti di proteine ​​complete come uova, piuttosto che proteine ​​incomplete, come in farina d'avena.

Inoltre, non deve permettere al vostro corpo credere che sia in modalità di fame, che può abbassare il metabolismo. Pertanto si dovrebbe mangiare almeno una volta ogni tre o quattro ore, e subito dopo il risveglio.

Piano campione

Svegliatevi e bere mezzo bicchiere di latte 2 per cento nel giro di mezz'ora. (4 once prevede: 60 calorie, 6 grammi di carboidrati, 4 grammi di proteine, 2 grammi di grasso.)

Un'ora più tardi, hanno due uova strapazzate e una piccola arancia. (2 uova: 150 calorie, 2 g di carboidrati, 12 grammi di proteine, 10 grammi di grassi Orange:.. 60 calorie, 15 grammi di carboidrati, 1 grammo di proteine, 0 grammi di grasso)

Tre ore dopo, un piatto di minestra di lenticchie al curry e insalata verde con carote, peperoni, e olio d'oliva e condimento balsamico. (Zuppa: 210 calorie, 36 grammi di carboidrati, 17 grammi di proteine, 1 grammo di grassi Insalata:.. 200 calorie, 24 grammi di carboidrati, 3 grammi di proteine, 12 grammi di grasso)

Due ore più tardi, uno spuntino con un grammo di mandorle. (165 calorie, 6 grammi di carboidrati, 6 grammi di proteine, 15 grammi di grasso.)

Dopo due ore, hanno un due tazze di broccoli con un paio di cucchiaini di parmigiano. (Broccoli: 90 calorie, 18 grammi di carboidrati, 10 grammi di proteine, 0 grammi di grasso del formaggio:.. 25 calorie, 0 grammi di carboidrati, 2 grammi di proteine, 2 grammi di grasso)

Infine, hanno un filetto 4 once di salmone, cotto in mezzo cucchiaio di olio d'oliva, sale, pepe e limone. (Salmon: 250 calorie, 0 grammi di carboidrati, 28 grammi di proteine, 14 grammi di grasso.)


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