1.200 calorie al giorno dieta

La perdita di peso è una semplice formula di dieta ed esercizio fisico. Il 1200 Calorie Diet è esattamente come sembra: consumare solo 1.200 calorie al giorno per perdere peso. Perché 1.200 calorie è inferiore all'importo normalmente consumata da un individuo, si può facilmente perdere qualche chilo se questa dieta è seguita correttamente.

Vantaggi

Mentre la perdita di peso è un vantaggio evidente, mangiare meno cibo è legato anche a vivere una vita più lunga. CBS News riporta che in uno studio di scimmie, coloro che hanno consumato un terzo meno calorie come un secondo gruppo ha vissuto più a lungo. Meno malattia era un'altra constatazione. La ragione può essere attribuito alla quantità di energia esercitata dal corpo per digerire il cibo. Modifica il tuo metabolismo potrebbe rallentare gli effetti dell'invecchiamento. Così, riqualificazione tuo metabolismo con questa dieta potrebbe causare perdita di peso, la longevità e ridurre il rischio di malattia.

Alimenti consigliati

Su questa dieta, scegliere alimenti che hanno un'elevata quantità di nutrienti. La chiave è quello di massimizzare il valore nutrizionale e ridurre al minimo il consumo di calorie. Frutta e verdura sono ricchi di vitamine e minerali, ma a basso contenuto di calorie - questi alimenti sono ottimi da mangiare, se siete affamati e in cerca di uno spuntino veloce. Se il corpo è ben nutrito, avendo un ampio magazzino di sostanze nutritive, ci si sente sazi più a lungo. Pane integrale e alimenti non trasformati forniscono anche i valori nutrizionali elevati per una caloria ragionevole compromesso. I cereali integrali sono ricchi di fibre e di vitamine del gruppo B, che portano a sentirsi pieno più a lungo. La proteina è essenziale una dieta limitata calorie: Scegli carni che sono magro e basso contenuto di grassi. Tofu e soia sostituti sono buone fonti di proteine ​​in questa dieta. Essi corrispondere alla quantità di proteine ​​come carne per grammo, ma hanno meno calorie.

Suggerimenti

Tenere un registro di cibo di una settimana prima di iniziare la dieta di 1.200 calorie. Identificare gli alimenti che sono malsani, e tagliare loro per primi. Per gli alimenti vi piace, come lasagne, tenta di trovare una ricetta per creare un più sano, versione low-cal. Una sostituzione eccellente per le tagliatelle lasagne è con zucchine strisce invece. Piccoli cambiamenti come quello manterranno sapore riducendo al contempo il contenuto calorico. Per il più veloce riduzione di calorie, tagliare carboidrati semplici come lo zucchero nei dolci e anche trasformati, pane sbiancato. Questi alimenti sono ricchi di calorie e contengono energia, ma senza importanti sostanze nutritive, il corpo sarà fame. Un ultimo suggerimento è quello di masticare lentamente - assaporando il sapore del cibo rende meno probabile che desidera più del necessario, e approfondita aiuti masticare la digestione.

Trabocchetti comuni

Questa dieta richiede dedizione. Documentare tutte le fonti di apporto calorico è fondamentale per questa dieta al lavoro; altrimenti, qualche chip potrebbero comportare mangiare mezzo sacchetto. Le 80 calorie documentate potrebbe facilmente trasformarsi in 250, se l'assunzione di cibo non è monitorato da vicino. Un altro trabocchetto è quello di mangiare troppo una volta che la dieta finisce. Se si va sulla dieta per una settimana e tagliare di nuovo a 400 calorie al giorno per soddisfare lo standard di 1.200 calorie, la persona che fa risparmiare 2.800 calorie in una settimana. Una pinta di gelato dopo le estremità di dieta elimina il 30 per cento dello sforzo della settimana in una sola seduta. Il modo per avvicinarsi a questa dieta è quello di vederlo come un blocco di costruzione verso migliori abitudini alimentari - non una soluzione rapida ad abbandonare al termine della dieta e il peso si perde.

Avvertimento

Mangiare 1.200 calorie al giorno è sulla parte bassa di una dieta sana e deve essere utilizzato solo per la perdita di peso. Una volta che il peso si perde, tornare ad un sano livello di consumo calorico. Utilizzare un calcolatore di calorie per determinare quante calorie si dovrebbe mangiare al vostro peso sano (vedi link in Risorse). In caso contrario, cercando di mantenere questa dieta come stile di vita si tradurrà in tronchi alimentari senza fine e l'etichetta-lettura.