Sani calorie giornaliere

11/29/2010 by admin

Quante calorie si ha la necessità di essere sani varia a seconda dell'individuo. Anche se vi è un apporto calorico medio per le donne e gli uomini, ci sono molti fattori da considerare, come tipo di corpo e livello di attività.

Media apporto calorico di Genere

Normalmente si dice che la donna media ha bisogno di 1.800 calorie al giorno per mantenere un peso sano, e l'uomo medio ha bisogno di circa 2.200 calorie. Se avete bisogno di perdere o mettere su peso che media sta per cambiare. Per sapere esattamente che cosa avete bisogno di mangiare, al fine di raggiungere il tuo obiettivo personale, visitare il sito web Calcolatore di calorie (vedi Risorse).

Stile di vita attivo

Le persone che sono attive in genere hanno bisogno di circa 300 calorie in più al giorno per mantenere un peso sano. Uno stile di vita attivo comprende 30 minuti di attività fisica intensa cinque volte alla settimana. Per le persone che esercitano più di questo, circa 500 calorie in più al giorno è raccomandata. Questa raccomandazione è di solito per le persone che si preparano per le maratone o sono coinvolti in ore di attività fisica al giorno, come gli atleti professionisti.

Non-Stile di vita attivo

Se non ricevete l'esercizio fisico al di fuori di attività giornaliero regolare, come il lavoro e faccende domestiche, è fondamentale attenersi a l'apporto calorico giornaliero raccomandato per la sua età e il sesso. Che l'assunzione giornaliera raccomandata si basa su ciò che il vostro corpo ha bisogno per funzionare solo per rimanere in vita. Qualcosa di più che l'apporto calorico giornaliero raccomandato si tradurrà in un aumento di peso.

Perché gli uomini e le donne hanno differenti bisogni calorici

Gli uomini sono naturalmente costruito più grande di donne e hanno una maggiore massa muscolare. A causa di questi due fattori, uomini bruciano calorie più velocemente rispetto alle donne, dando loro un maggior bisogno di calorie.

Tutte le calorie non sono gli stessi

Solo perché il vostro corpo ha bisogno di un certo numero di calorie al giorno per funzione non significa che quelle calorie possono provenire da qualsiasi luogo. Il tuo corpo ha bisogno anche di nutrizione di funzionare. Ad esempio, un petto di pollo panino Subway 6 pollici sul pane integrale con tutte le verdure ed il formaggio ha 320 calorie e un McDonald cheeseburger ha 300 calorie, ma il loro valore nutrizionale varia notevolmente. Anche se le calorie sono leggermente superiori con il panino della metropolitana, contiene anche più proteine, fibre e vitamine e minerali che il corpo ha bisogno che il cheeseburger fa. Il panino contiene anche 4,5 grammi di grassi versi i 12 grammi che il cheeseburger ha. .


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