Quali alimenti Effettuare il grasso stomaco?

11/14/2010 by admin

L'esecuzione di centinaia di scricchiolii rinforza i muscoli addominali, ma non rimuove lo strato di grasso della pancia in alto. Senza una corretta dieta e nutrizione, il grasso della pancia fiorisce e nasconde quelle abs. Evitare alcuni cibi vi aiuterà a combattere il grasso addominale.

Lineamenti

Gli alimenti che promuovono la pancia di condivisione di grasso diverse caratteristiche. Di solito altamente trasformati, essi contengono sodio in eccesso, saturi o grassi trans e zuccheri aggiunti. Gli alimenti fritti, carboidrati raffinati e carni trasformate (come hot dog) sono particolari trasgressori.

Significato

Alti livelli di grasso addominale in correlazione con il colesterolo alto (particolarmente elevato LDL), il diabete di tipo 2 e livelli elevati di insulina, ipertensione e alcune forme di cancro. Anche apparentemente persone di peso normale può avere troppo grasso accumulato inthe pancia. Secondo l'American Heart Association, un girovita più di 40 centimetri per gli uomini e 35 pollici per le donne deve essere affrontato.

Strategia

Fast food e catene di ristoranti servono cibo che notoriamente contribuiscono a grasso stomaco. Limitare il consumo di grassi saturi - si trovano nella carne rossa grassa, piena latticini grassi e oli di palma - per non più del 10 per cento delle calorie giornaliere. Evitare i grassi trans, come pure - per cercare la frase "parzialmente idrogenati" sulla lista degli ingredienti. Mangiare grassi monoinsaturi sani si trovano in olio d'oliva, avocado e noci, invece. Evitare i carboidrati raffinati come il pane bianco, riso bianco e cereali zuccherati.

Altre soluzioni

Esercizio cardiovascolare può aiutare a ridurre il grasso della pancia. Uno studio pubblicato sul Journal of Applied Physiology nel 2005, ha scoperto che anche un programma di esercizio modesto (equivalente a camminare 12 miglia a settimana) ha contribuito a scongiurare l'accumulo di grasso della pancia. Lo stesso studio ha rilevato che alti livelli di esercizio (equivalenti a correre 20 miglia a settimana) hanno ridotto il grasso addominale viscerale.

Considerazioni

Altri fattori influenzano la quantità di grasso della pancia si memorizzano. Le donne di fronte la menopausa, la genetica e livelli di stress possono contribuire. Se questi altri fattori che influenzano, è ancora più importante per voi di adottare strategie per ridurre il grasso della pancia, come un'alimentazione sana ed esercizio fisico cardiovascolare.


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