Le sfide più grandi a regolare esercizio e una dieta sana

01/02/2012 by admin

Le sfide più grandi a regolare esercizio e una dieta sana


Voi sapete che l'esercizio fisico e una dieta sana sono passi essenziali per proteggere la tua salute e controllare il vostro peso. Questo non significa che sia sempre facile fare le scelte giuste. La maggior parte delle persone riferiscono ostacoli comuni che ottengono nel modo di esercizio fisico regolare e un piano alimentare sano. Capire ciò che queste sfide sono e avere un piano per ottenere intorno a loro può aiutare a ottenere in forma e rimanere in buona salute per molti anni a venire.

Costo

Se l'acquisto di un abbonamento a una palestra è oltre i vostri mezzi o si ottiene scossa ogni volta che vai a fare la spesa, può sembrare come essere sani costi più di quello che il libretto degli assegni in grado di gestire. MayoClinic.com consiglia di lavorare a casa. Utilizzare il peso del corpo per fare esercizi di potenziamento muscolare, come flessioni, addominali, tavole e tricipiti tuffi. Montare in qualche cardio da jogging sul posto mentre si guarda la televisione, fare una passeggiata intorno al quartiere o andare a fare una nuotata a casa di un amico. Molti centri ricreativi offrono corsi di ginnastica a basso costo pure. Quando si tratta di tuo conto del droghiere, il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti suggerisce pasti costruzione intorno riso o pasta e la cottura in lotti in modo da poter creare più di un pasto alla volta. L'acquisto di prodotti di stagione e guardando per ribassi a base di carne sono altri consigli per risparmiare.

Tempo

Se il vostro programma occupato lascia poco tempo per esercitare e si traduce spesso in take-out quando scioperi della fame, potrebbe sembrare impossibile fare scelte di vita sane. Nei fine settimana o serate libere, preparare una grande serie di vostra zuppa preferita o casseruola e riscaldare una porzione a pranzo oa cena tempo ogni giorno. Carry snack monodose con voi in modo da avere una scelta sana se avete fame mentre sei in fuga. Rompere il vostro allenamento di routine in blocchi più piccoli, suggerisce MayoClinic.com. Proseguire a piedi per 10 minuti, tre volte al giorno, invece di cercare di trovare 30 minuti alla volta. Oppure, provare a ottenere un po 'prima e l'esercizio fisico prima di iniziare la giornata.

Preferenze personali

Se trovate esercizio noioso o non ti piace il sapore di cibi sani, può essere una sfida per fare le scelte giuste per la vostra salute. Trova un'attività che ti piace, che aumenta le probabilità che abbiate mai attaccare con il vostro programma di esercizio, secondo MayoClinic.com. Ad esempio, il giardinaggio, la danza e arrampicata su roccia rovesciata come l'esercizio fisico, ma molte persone li considerano hobby piuttosto che opportunità per la forma fisica. Se una sana alimentazione si scende, provare a utilizzare erbe e spezie per insaporire e profondità ai vostri pasti. Prendere una lezione di cucina per imparare le tecniche e le ricette per una sana alimentazione, che può aprire nuovo mondo di opzioni pasto gustosi e sani.

Stanchezza

A volte una giornata di lavoro lascia l'acquolina in bocca un hamburger e patatine fritte sul divano di fronte alla vostra sitcom preferita. Dare ora e poi non ha intenzione di distruggere i vostri obiettivi di salute, ma che lo rende un'abitudine regolare possibile. Se la fine della giornata spesso significa saltare l'allenamento, il tempo per esercitare la mattina o durante la pausa pranzo. Se la preparazione di un pasto sano è troppo lavoro quando siete stanchi, provare durante la preparazione di un pasto prima del lavoro o il blocco avanzi durante il fine settimana che si può riscaldare e mangiare senza troppa fatica.


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