L'importanza di una sana colazione

11/07/2012 by admin

C'è una ragione per cui la gente dice che la colazione è il pasto più importante della giornata. Sempre più studi stanno dimostrando che iniziare la vostra giornata con una colazione sana ha un grande impatto sulla vostra salute e il benessere. Mangiare questo importantissimo pasto ottiene il vostro corpo andare dopo una notte di sonno e aiuta a preparare il terreno per le vostre abitudini alimentari per il resto della giornata.

Ciò che conta come sano?

Non ci vuole un esperto per capire che guida attraverso il negozio di ciambelle sul modo di lavorare non è tagliato come una sana colazione, ma con così tante informazioni là fuori può essere difficile sapere cosa è meglio mangiare.

Come regola generale colazioni sane includono frutta fresca e verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e un sacco di proteine ​​magre. Uova e pancetta canadese sono buone fonti di proteine ​​magre che funzionano bene a colazione, ma gli amanti della pancetta e salsiccia dovrebbe andare per i prodotti di tacchino magri.

Omelette Veggie, frullati a base di yogurt magro e frutta fresca e cereali integrali e farina d'avena sono tutte buone scelte.

Perdita di peso

Uno dei principali vantaggi di iniziare la vostra giornata con una colazione sana è la perdita di peso. E 'stato dimostrato che le persone che mangiano una prima colazione sana hanno un peso inferiore del corpo, ma ci sono due scuole di pensiero sul perché.

La prima scuola di pensiero è che una prima colazione di buona qualità sta riempiendo abbastanza in modo che la gente mangia meno a pranzo e durante tutta la giornata. Proteine ​​magre sono essenziali per questa teoria perché la proteina è più di riempimento di carboidrati.

Il secondo punto di vista è che le persone che fanno scelte salutari del mattino sono semplicemente più inclini a prendere decisioni sane di consumo in generale.

Assunzione di nutrienti

Sappiamo tutti che ci sono benefici per consumare la corretta quantità di vitamine e altre sostanze nutritive, ma raramente pensiamo a come la colazione influisce questo.

Il fatto è che mangiare una sana colazione, anche se non è più di una ciotola di cereali integrali e una banana, vi aiuterà a ottenere più delle sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno per tutto il giorno.

Molti cereali sono fortificati con vitamine e minerali, e frutta e verdura li hanno confezionati in modo naturale.

Miglioramento Concetration

Mentre la maggior parte degli studi in questo campo si sono concentrati sui bambini, è stato dimostrato che le persone di tutte le età hanno migliorato il funzionamento cognitivo durante il giorno quando mangiano la prima colazione.

Questo include aumenti dei livelli di concentrazione, attenzione e creatività. Molti degli studi condotti con i bambini si concentrano sui risultati dei test e hanno dimostrato che i punteggi dei test tra i bambini che fanno colazione sono più alti di quelli che sono autorizzati a saltare questo pasto.

Il fattore tempo

Purtroppo, molti americani sanno che una sana colazione è importante per una buona salute, ma la sensazione che semplicemente non hanno il tempo. Ciò è particolarmente vero per i genitori di bambini piccoli e le persone che devono essere al lavoro di buon'ora.

L'organizzazione è il modo migliore per battere il problema di tempo. Questo significa pensare al futuro e di avere elementi veloci disponibili al mattino.

Mantenere una buona scorta di frutta fresca, come mele e banane, in modo da poter prendere e andare, e loro abbinamento con un buon bagel integrale o basso contenuto di zucchero bar muesli.

Topping bagel integrali o pane tostato con burro di arachidi è un buon modo per aggiungere proteine ​​senza sparare la stufa. Panini per la colazione, un altro grande fonte di proteine, può essere fatta anche in anticipo e congelati per la settimana.


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