Gli alimenti contenenti vitamina D & Calcio

Vitamina D e calcio sono estremamente importanti per la crescita, lo sviluppo e il mantenimento delle ossa e dei denti. Una carenza di vitamina D o di calcio può causare l'osteoporosi, denti deboli e porose, e la degenerazione delle ossa. Fortunatamente, ci sono molti cibi che contengono tali sostanze nutritive necessarie.

Latteria

Latticini, come latte, formaggi e yogurt, contengono sia la vitamina D e calcio. Una tazza di latte contiene 98 UI di vitamina D e di 300 mg di calcio.

Mandorle

Le mandorle sono una grande fonte sia per la vitamina D e calcio, sono ad alto contenuto di vitamina E, e fare una grande merenda. Un'oncia di mandorle contiene 80 mg. di calcio.

Uovo

Le uova sono ricchi di vitamina D, fino a quando hai la certezza di mangiare il tuorlo. Un uovo intero contiene 22 UI di vitamina D.

Sardine

Sardine o spuntini kippered sono entrambi ad alto contenuto di vitamina D e calcio. Quattro grammi di sardine contengono oltre 400 UI di vitamina D e di 300 mg di calcio.

Tofu

Tofu, arricchito e fatto con il calcio, è un buon modo per un vegan o vegetariano per ottenere abbastanza vitamina D e calcio. Quattro grammi di tofu contiene 750 mg di calcio.


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