Esercizi per abbassamento di LDL

04/07/2012 by admin

Esercizi per abbassamento di LDL


Il colesterolo è divisa in due gruppi: lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), che sono considerati "colesterolo buono", e lipoproteine ​​a bassa densità (LDL), noto anche come "colesterolo cattivo". Il tuo cuore e la salute dipendono in larga misura l'equilibrio di questi livelli. HDL fa abbastanza cose buone per il vostro corpo che possa contrastare gli effetti negativi di LDL. Eppure, se avete dei dubbi di colesterolo si dovrebbe tenere un occhio sui vostri livelli di LDL e abbassare attraverso l'esercizio.

Esercizi cardiovascolari

La forma più efficace di esercizio fisico per ridurre i livelli di LDL è l'attività cardiovascolare. È necessario per ottenere il sangue che scorre e il cuore battere e sostenere che il carico di lavoro per un lungo periodo di tempo. Si consiglia di scegliere esercizi dinamici che possono durare da 20 a 30 minuti e lavorare fuori ad un carico di lavoro moderato. A questo livello, la frequenza cardiaca deve essere compresa tra il 60 e il 75 per cento della sua velocità massima.

Allenamenti efficaci per raggiungere questo obiettivo includono camminare, nuotare, fare jogging o andare in bicicletta. Se si hanno le risorse, lo sci di fondo è un altro ottimo allenamento, che utilizza fino al 50 per cento della massa muscolare del vostro corpo.

Si dovrebbe iniziare queste attività facendo loro almeno 20 minuti al giorno quattro volte alla settimana. Nel corso di 12 a 16 settimane, si consiglia di aumentare questo carico di lavoro per un massimo di un'ora al giorno quasi tutti i giorni della settimana. Si vuole laurearsi a grandi quantità di esercizio fisico, perché questi sono più efficaci nel ridurre LDL rispetto allo stesso periodo di allenamento cumulativo suddiviso in allenamenti più piccoli. Come il vostro LDL diminuisce, l'esercizio fisico anche aumenta l'HDL.

I cambiamenti di stile di vita

L'esercizio fisico è un passo fondamentale verso l'abbassamento dei livelli di LDL e il rischio di malattie di cuore, un infarto o un certo numero di altri disturbi cardiaci. Una buona dieta a basso contenuto di colesterolo è importante, ma si può anche migliorare la vostra salute e livelli di LDL più bassi per smettere di fumare se attualmente fa. Consumare fino a 5 once di vino rosso ogni giorno può contribuire ad aumentare i livelli di HDL. Si può anche abbassare la pressione sanguigna e migliorare la circolazione e la salute del sangue andando a letto con le braccia e le gambe estese, piuttosto che rannicchiata al vostro corpo.


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