Come regolare la glicemia

11/20/2011 by admin

Regolare i livelli di glucosio nel sangue richiede una combinazione di insulina e una dieta sana. Inoltre, fare i test di glucosio regolari durante il giorno è necessario per i livelli di zucchero nel sangue a rimanere stabili. Imparare quali tipi di alimenti da ingerire in combinazione con insulina sarà di aiuto nel mantenere i livelli di glucosio nel sangue di salire troppo in alto o troppo basse.

Istruzione

Consapevolezza

1 La consapevolezza di picchi e cali di zucchero nel sangue sono la chiave per stare in salute. Parte di regolare i livelli di zucchero nel sangue è sapere ciò che ogni tipo di cibo fa dopo che è stato mangiato e digerito. Qualsiasi carboidrati, se si tratta di complessi (pane integrale, farina d'avena, ecc) o semplici (caramelle, gelati, etc.) si rompe in glucosio. Idealmente, questo glucosio diventa energia per alimentare il corpo e regolare gli organi interni. Una quantità eccessiva di carboidrati, senza proteine ​​o fibra causerà zucchero nel sangue a picco e questo potrebbe causare una emergenza sanitaria. Tuttavia, alimenti ricchi di proteine ​​non hanno quasi alcun impatto sui livelli di insulina e di cibi ricchi di fibre aiuta a diminuire la velocità con cui i carboidrati vengono assorbiti. Se un pasto ricco di carboidrati è mangiato, includere sempre una proteina o fibra per contrastare gli effetti negativi carboidrati possono avere sul corpo.

2 Evitare di mangiare alimenti trasformati come prodotti da forno, dolci e caramelle. Questi contengono poco o nessun fibre e vengono assorbiti rapidamente nel sangue. Questo invierà i livelli di zucchero nel sangue alle stelle e non benefici per la salute sono ottenuti da questi tipi di alimenti.

3 Limitare l'assunzione di grassi per i grassi monoinsaturi o polinsaturi solo come l'olio d'oliva o olio di girasole. Esse derivano da materiali vegetali, mentre acidi grassi trans come il burro o l'olio di cocco provengono da animali. Siate consapevoli delle vostre fonti proteiche; dovrebbero essere magra come il pesce, pollo alla griglia o prodotti di soia come il tofu.

4 Se possibile, impegnarsi in esercizi leggeri dopo un pasto. Niente di troppo faticoso, naturalmente, ma a piedi o in bicicletta può aiutare a deviare il glucosio direttamente nei muscoli, invece di dormente nel tuo flusso di sangue. Non solo questo aiuterà a regolare i livelli di insulina, ma l'esercizio di luce all'interno di una mezz'ora di un pasto può aumentare la perdita di peso.

5 Ricordate che la regolazione dello zucchero nel sangue ha un telaio standard di riferimento come in partecipando nei passaggi sopra elencati. Tuttavia, ogni persona è diversa e ci sono azioni specifiche che una persona con diabete di tipo I deve prendere in opposizione a quello con il diabete di tipo II. Inoltre, coloro che soffrono di ipoglicemia si atterranno a un altro set di regole. Sempre consultare un dietista registrato (RD) o un nutrizionista certificato prima di andare su una dieta specifica.


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