Come rafforzare i muscoli ginocchio dopo sostituzione del ginocchio

05/24/2011 by admin

La sostituzione totale del ginocchio è un intervento chirurgico che utilizza metallo e polietilene protesi per sostituire le superfici articolari del ginocchio. L'intervento chirurgico può aiutare a migliorare la mobilità e le attività della vita quotidiana nei pazienti con degenerazione articolare. Considerato quanto sia essenziale il ginocchio è per le attività quotidiane, è fondamentale per ritrovare piena forza nei muscoli che circondano e sostengono il ginocchio. Il recupero da un intervento chirurgico è un processo a più fasi, iniziando il momento ci si sveglia da un intervento chirurgico.

Istruzione

Giorno 1

1 Sedersi o sdraiarsi a letto in modo che si può vedere il piede sulla gamba ferita. Focus su flettendo la caviglia verso l'alto fino a fine corsa (solo piede e della caviglia dovrebbero muoversi, non la gamba). Mantenere in questa posizione per un secondo, quindi estendere la caviglia più in basso in fondo, tenendo anche per un secondo. Eseguire due serie di 8 a 10 pompe caviglia sulla gamba ferita.

2 Sdraiatevi sulla schiena o superficie simile. Tenere la gamba ferita dritta e tentare di contrarre i quadricipiti (muscoli in parte anteriore della coscia) senza muovere o sollevare la gamba. Dal momento che l'intervento chirurgico comporta il taglio attraverso il tessuto vivo, le contrazioni possono avere molto poca forza, ma va bene. E 'importante cercare. Eseguire tre serie da otto quadricipite contrazioni, tenendosi per tre-cinque secondi.

3 Sdraiatevi sulla schiena a letto o su una superficie piana. Contrarre i muscoli nella parte posteriore della gamba ferita e testa a testa senza muovere la gamba. Tenere ogni contrazione per 3-5 secondi e relax. Eseguire tre serie da otto contrazioni dei glutei.

Day 2 a 5

4 Continuare a eseguire le pompe caviglia, quad e glutei contrazioni, e aggiungere diapositive tallone, della gamba solleva, e isometrica hip di adduzione. Si può essere istruiti sul trasferimento di te stesso tra un letto e sedia a rotelle, in piedi e seduti, e toletta.

5 Eseguire diapositive tacco o sdraiati a letto, o su una superficie piana e liscia. Piegare il ginocchio illeso in modo che il piede è più vicino al tuo culo possibile. Mantenere il tallone della gamba ferita toccare il tavolo e farlo scorrere in alto verso il culo, per quanto è possibile. Se necessario, usare le mani per aiutare la vostra gamba iniziata, ma concentrarsi su utilizzando i muscoli delle gambe per lo più. Quando si arriva, per quanto è possibile, segnare il punto e far scorrere il tallone fino alla posizione di partenza. Provare a far scorrere ulteriormente il tallone ogni volta. Eseguire tre serie da 10 diapositive tacco.

6 Sdraiati su una superficie piana e piegare la gamba sana in modo che il piede riposa accanto al ginocchio infortunato. Questo vi aiuterà a dare assistenza quando si esegue l'esercizio. Tenere la schiena piatta sul letto e sollevare la gamba ferita verso l'alto. Cercare di portare il più in alto l'altra ginocchio, tenerlo premuto per un secondo, poi lentamente lasciarlo indietro. Eseguire tre serie da 10 straight-gamba solleva.

7 Eseguire questo esercizio seduto, se possibile, e sdraiati sulla schiena, se non. Mettere un asciugamano arrotolato tra le ginocchia e spremere le ginocchia insieme. Le gambe non devono realmente muoversi. Mantenere la contrazione per 3-5 secondi, poi rilassatevi. Eseguire tre serie da otto ripetizioni. Questo è noto come isometrica hip adduzione.

5 ° giorno a 4 settimane

8 Continuare a eseguire diapositive tallone, solleva gamba dritta, ed esercizi di adduzione almeno una volta al giorno. Come il raggio di movimento e il ritorno di forza, esercizi più impegnativi come le estensioni seduti gambe, piedi hip adduzione, e alla fine ginocchio si piega.

9 Sedersi su una sedia o su un tavolo con i piedi appesi, non toccare il suolo. Inizia con il ginocchio piegato a 90 gradi, ed estendere la gamba verso l'alto, per quanto è possibile. Cercare di ottenere la gamba completamente dritto. Tenere la gamba nella parte superiore del proprio interno, quindi abbassare lentamente alla posizione di partenza. Eseguire tre serie da otto estensioni quadricipite.

10 Aggrappati ad una ringhiera o muro per stabilizzare te stesso. Tenere il ginocchio dritto e sollevare la gamba ferita di lato, per quanto è possibile. Tenere la contrazione nella parte superiore per un secondo, quindi abbassare lentamente la gamba dietro al punto di partenza. Eseguire tre serie da otto ripetizioni. Questo si chiama l'adduzione dell'anca.

11 stand con i piedi alla larghezza delle spalle, e le tue mani azienda su qualcosa per il supporto. Lentamente piegare le ginocchia per abbassare se stessi in un semi-squat. Non piegare le ginocchia più di 30 gradi. Spinta dal fondo dei talloni ed aumentare te indietro fino a piedi. Questo esercizio può essere fatto quando si appoggia la schiena contro un muro di sostegno pure. Questo sarà anche mantenere la schiena dritta. Eseguire tre serie di cinque ginocchio si piega per iniziare.

Consigli e avvertenze

  • Può essere difficile dire se si contraggono i muscoli corretti o meno. Prova a mettere la mano sulla zona in cui il muscolo è quello di sentirsi per una contrazione. Questo si chiama "biofeedback" e può essere estremamente utile nella produzione di una buona contrazione.
  • Andando avanti con il rafforzamento, iniziano a incorporare i pesi alle caviglie per fornire più resistenza.
  • Straight-gamba solleva possono essere eseguite con l'anca ruotato verso l'esterno, in posizione neutra, e ruotato verso l'interno di concentrarsi su diversi gruppi muscolari.
  • Ci sono decine di esercizi per rafforzare i muscoli del ginocchio. Questo non è un elenco completo, solo un insieme di linee guida.
  • Seguire sempre il protocollo di riabilitazione che il medico o il chirurgo dà a te, e far loro sapere se si soffre eventuali battute d'arresto.
  • Il recupero completo da un intervento chirurgico di sostituzione del ginocchio può richiedere diversi mesi

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